輔酵素Q10又分為:氧化型Q10和還原型Q10(又稱QH)?兩者大不同!

 

 

 

輔酵素Q10是什麼?人體會自行產生嗎?

Q10一般被稱為輔酶Q10,或是輔酵素Q10

輔酵素Q10廣泛存在於人體內,是一種人體能自行產生的物質,能刺激並產生能量,是幫助身體活力運作的推手,是維持健康不可或缺的重要物質。輔酵素Q10提供身體能量,就像電力催動工廠運作一樣,給予人體所需要的能量,維持日常的運作。

 

 

為什麼需要補充輔酵素Q10呢?

為什麼推薦人體補充輔酵素Q10呢?

人體自然生成的輔酵素Q10含量,會在30歲達到高峰,之後隨著年紀增長下降,隨著年齡增長、作息不正常、少運動、環境因素等,造成輔酵素Q10的產量衰退,但身體對輔酵素Q10的需求卻不會減少。

 

因此像青壯年、上班族、熟齡轉變、銀髮族,都很需要透過補充輔酵素Q10,維持一天的精神活力,而且輔酵素Q10也是知名的養顏美容保健食品,可以兼顧好氣色、養顏美容。不過這篇文章主要著墨在氧化型Q10以及還原型Q10(QH)的差異,未來會再新增一篇Q10如何幫助養顏美容的深入文章

 

 

氧化型Q10和還原型Q10(QH),效果哪個好?

氧化型Q10和還原型Q10(QH),效果哪個好?

氧化型Q10為市面上常見的產品。

2008年美國Langsjoen醫師在醫學中心進行研究,發現臥床也會喘的人,若補充一般氧化型Q10,效果並不如預期的好,但若使用還原型Q10(又可稱QH)後,發現更有幫助,由此研究成果可發現還原型Q10(QH)比傳統輔梅Q10更有助益。

 

為什麼會有這樣的差異呢?整理了以下讓你一目了然

 

氧化型Q10

還原型Q10 (QH)

型式

氧化型

還原型

化學結構

學名

(2,3 dimethoxy-5 methyl-6 decaprenyl benzoquinone, C59H90O4, ubiquinone)

C59H92 O4, ubiquinol

在人體內是否具有活性

,須經體內與酵素轉換才具活性

,具有活性,可以直接吸收利用

註:QH在化學結構上比Q10多了H基,故簡稱為QH

 

 

研究指出,負責轉換的酵素活性會隨著老化、年齡增加而減少,導致轉換酵素活性降低,也代表氧化型Q10無法順利轉換成活性的型式,因此年紀較大的人,想要透過氧化型Q10來保養身體的話,效果會比還原型Q10(QH)來的差。

而還原型Q10(QH)不需要體內酵素轉換,可以直接讓身體吸收利用的特性,明顯優於氧化型Q10,研究文獻更指出,還原型Q10(QH)的吸收利用率,也比一般的氧化型Q10好2.5倍。

 

還是太複雜看不懂嗎?

用個簡單的比喻,氧化型Q10就像冷凍肉,需要經過處理才可以吃,還原型Q10(QH)就像已經處理過的肉,可以直接吃,兩者的吸收利用率大大不同。

 

 

如何透過日常飲食攝取到Q10營養素呢?

衛生署建議Q10攝取量一天為30mg,太多太少都不好,而且要在日常飲食中達標,是有難度的!

1公斤的黑鮪魚=25.6毫克 / 1.2公斤 = 30.72毫克

1公斤的牛肉片=21.2毫克 /  1.4公斤 = 29.68毫克

1公斤的堅果類=11.3毫克 /  3公斤 =33.9毫克

1公斤的胡蘿蔔=2.6毫克 / 12公斤 = 31.2毫克

 

如果要達到衛生署建議的30mg,一天吃掉1.2公斤的黑鮪魚、3公斤的堅果類,或是12公斤的胡蘿蔔。

 

透過日常飲食「大量」的攝取,或許可以攝取到足量的Q10,卻也會攝取其他不必要的營養素,如脂肪、熱量等等,對一般人來說可能會造成額外的負擔。

 

而且食物加工、烹調方式、調味,都會影響攝取量的高低,這樣的攝取方式是比較偏激的,建議還是透過日常運動、飲食均衡、日常作息的調整來加強身體的防護,以下提供幾個提升身體防護力的運動給您參考。

 

 

提升身體防護力的運動:

提升身體防護力的運動:

快走

 

1.      運動前要做足5~10分鐘暖身運動

2.      正式運動約20~40分鐘

3.      收操緩和運動5~10分鐘

 

*運動結束時,千萬不能馬上停止,要慢慢的讓身體緩和下來,大約5~10分鐘後再休息,運動結束後也別忘了收操,減少隔天身體的不適。

慢跑

騎單車

游泳

 

透過這篇文章,相信大家已經知道氧化型Q10和還原型Q10(QH)的差異了,

氧化型Q10的吸收利率較差,但是價格較便宜,而還原型Q10(QH)吸收利用率較好,也因此價格較為昂貴,消費者們可以依照自己的需求選擇適合的營養品補充。

適時的補充營養品,搭配規律的運動、生活作息,才是保養身體的不敗法則。

 

 

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