〔黃湘竹營養師撰文〕

我可以吃輔酵素Q10嗎? 3分鐘教你如何挑選&一天吃多少才有效!

 

常聽到許多人推薦輔酵素,卻不知道自己可以吃輔酵素Q10  嗎?專業營養師3分鐘快速教你要如何挑選輔酵素,以及一天要吃多少才有效喔!現代人身體毛病許多,經常你常覺得身體好像電力不足或是總是難以集中精神缺乏元氣,

 

這時後注意可能就是體內的輔酵素Q10已經不敷使用了喔!輔酵素Q10是身體能量製造工廠中,不可或缺的成分,一但缺乏就容易感到全身能量不足。但你知道自己適合吃輔酵素Q10嗎?市面上產品那麼多又該怎麼挑選呢?一次帶你了解食用輔酵素Q10有那些注意事項!

 

輔酵素Q10該怎麼挑?

市面上的輔酵素Q10,大致上可分為兩大類型:

 

輔酵素Q10是一種不容易被吸收的營養素,因為分子量大且不溶於水,所以建議可選擇還原型的輔酵素Q10,且有註明來自於日本大品牌KANEKA的製造廠,通過許多品質的審核,安全性會更有保障

 

瞭解更多輔酵素Q10又分為「還原型」和「氧化型」?差別在哪裡?

 

一天可以吃多少才安全又有效?

輔酵素Q10原本就廣泛存在於人體中,所以食用後身體的接受反應普遍良好,許多研究指出,輔酵素Q10安全性高且不會對人體產生嚴重副作用,部分較敏感的人可能會有些許腸胃不適或食慾不振,目前台灣食藥署對於輔酵素Q10的每日食用限量為30毫克。

 

*備註:國外研究建議一般健康成人的輔酵素Q10使用量約為30~100毫克,在特殊狀況下可達60~1200毫克【1】,但需在醫生的評估輔助下,不可貿然自行使用高劑量。

 

那些人適合吃輔酵素Q10 ?

以下族群可以使用輔酵素Q10來加強保養:

  • 銀髮族群健康維持
  • 幫助增強體力補充元氣
  • 想要養顏美容維持青春
  • 促進新陳代謝保持活力

 

補充輔酵素Q10的3大注意事項?

含有輔酵素Q10的產品,外包裝瓶身上會標示「十五歲以下小孩、懷孕或哺乳期間婦女及服用抗凝血藥品 (warfarin) 之病患,不宜食用」的警語。這標註看起來挺令人緊張的,究竟是為什麼呢?

 

提醒1:敏感族群不建議使用

十五歲以下小孩、懷孕或哺乳媽媽,避免使用,主要是目前輔酵素Q10對於兒童、孕婦、哺乳媽媽並無足夠的研究報告,因此尚不建議這些族群補充喔!

 

提醒2:避免與抗凝血藥物(warfarin)合併使用

因為輔酵素Q10的結構與維生素K類似,可能有促進凝血的作用,不建議同時使用。

 

提醒3:手術前後建議先暫停使用

為了避免影響藥物的交互作用與血壓,建議開刀前後兩周先暫停使用。

 

 

 

 

Q&A活力幫浦輔酵素顧欣QH常見問題:

 

Q1:QH顧欣的食用方式?

每天早晚飯前各2顆,每天4顆,一日請勿超過4顆。

(請依個人身體狀況及食用後反應調整用量)

 

Q2:素食者可以吃QH顧欣嗎?

素食可食,產品的原料與膠囊皆不含動物性成分。

 

Q3:幾歲可以開始補充QH顧欣?

建議15歲以上再開始補充。

 

Q4:可以跟其他產品搭配使用嗎

幫助循環健康:QH顧欣+顧欣NO

提升男性魅力:QH顧欣+男的武力

維持女性光采:QH顧欣+女更美

維持青春美麗:QH顧欣+水解膠原蛋白

守護水潤晶亮:QH顧欣+晶優視

 

 

 

 

延伸閱讀

3分鐘搞懂,輔酵素Q10功效及作用機轉

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文獻參考:Compr Rev Food Sci Food Saf. 2020 Mar;19(2):574-594.