2022-04-26

很累睡不著怎麼辦?帶你一次看睡不好的原因&幫助入睡的3方法!

很累卻睡不著怎麼辦?一次看睡不好的原因&幫助入睡的3方法! 黃湘竹營養師撰文 為什麼明明很累卻睡不著?也找不到睡不著的原因,該怎麼辦才可以好好的入睡呢?根據台灣睡眠醫學會調查,全台睡不好的比例是11.3%,也就是每10個人就有1人經常在深夜翻來覆去難以入眠,要怎麼做才能幫助入睡呢?推薦養成這3個方法,就讓你進入甜美的夢鄉喔!   睡不著的可能原因,有哪些?你覺得只是睡不著這點小事?其實除了導致隔天精神不濟,長久下來對健康更是一大慢性傷害!影響睡眠的原因非常多,常見造成的原因有: 1. 心理壓力:如果隔天有重大的活動、考試、婚禮、演講,容易因為緊張或太過興奮導致「短期的睡眠問題」,只要事情解決就可安然入睡。但如果是長時間的壓力,例如工作處於巔峰期、全職照顧小孩的婦女、背負經濟重擔等,可能會轉變為「慢性的睡眠困擾」。 2. 不良習慣:睡前習慣看電視、滑手機甚至處理工作,或是聊天玩樂太過興奮,都可能讓身體需要更長的時間,才能進入放鬆睡眠狀態。 3. 攝取過多咖啡因:盡量避免在傍晚後喝含有咖啡因的飲品(咖啡、茶飲),因為咖啡因是一種中樞神經的興奮劑,雖然可以提振精神,但如果喝太多容易產生煩躁焦慮感,反而越喝越覺得累。 4. 身體緊繃僵硬:長期用電腦、久坐少運動的人,身體容易緊繃,常常左躺右翻感覺都不對勁,甚至半夜因不適感醒來,即便睡了一覺仍覺得全身硬梆梆,疲勞感難以消除,可能是因為長期缺乏放鬆所導致。   瞭解更多:如何提升睡眠品質?3個助眠方法一次告訴你!     開始做練習這3件事幫助入睡,讓你一覺到天亮! 大部分的人都忽略了,睡覺不是有睡就行,擁有一個「高品質」的睡眠也是很重要的!其實良好的睡眠習慣是可以被培養的,從現在開始嘗試看看,每天睡前做這3件事,有助於身心慢慢進入放鬆狀態,切換成睡眠模式。 好眠練習1:建立睡眠儀式 不妨每晚睡前花10~30分鐘,慢慢轉換調整心情,將家中的燈光逐漸關暗,昏暗的燈光可以讓人啟動想睡的機制,遠離手機和電視螢幕,避免藍光刺激干擾影響睡眠,讓思緒與身體逐漸平靜下來。 好眠練習2:伸展放鬆 當白天處於緊張或壓力時,身體會不自覺的緊繃起來,睡前緩和的伸展運動搭配呼吸調節,也可放點舒緩的輕音樂或香氛,能緩緩的將一天累積在深層的疲勞鬆開釋放,幫助自己放下一整天的壓力感。 好眠練習3:深層呼吸冥想 可躺在床上,將專注力轉移到呼吸上,緩慢的吸氣吐氣,這可以讓停不下來的思緒逐漸歸零,暫時停止思考雜念,感受身體的每個部位再一次放鬆,讓心情和情緒回到平靜,就能啟動想睡的感覺讓自己沉沉的睡去。 有好的睡眠,對情緒和身體健康都有正向幫助,試試看每天睡前一點微小的改變就可以讓自己好好入睡,獲得更美好的睡眠品質。   延伸閱讀: 壓力大睡不著怎麼辦?吃GABA可以放鬆情緒或紓緩壓力嗎? GABA有哪些成份?一次告訴你GABA的5大好處&幫助入睡成份!

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2022-04-20

一氧化氮好處有哪些?營養師告訴你一氧化氮對健康的6大影響!

黃湘竹營養師撰文 你知道一氧化氮是什麼嗎?你知道一氧化氮好處有哪些嗎?對人體來說,其功效及作用可是比你想的重要許多,一氧化氮(Nitric oxide, NO),可作為人體循環系統的「舒張因子」,國際著名《科學》(Science)雜誌,甚至也評定一氧化氮為為年度明星分子。   「一氧化氮」對人體的好處有哪些? 那氣體物質「一氧化氮」,分子量極小只有30Da,可溶於水卻同時又具有親脂性的特色,因此可以很容易的在體內來去自如的穿透擴散,不像其他傳遞物質有作用上的限制,能在體內快速傳遞訊號,調控著多種生物活性機能。   對人體健康的6大好處 ◆維持循環代謝健康 ◆調節保護防禦系統 ◆參與消化道機能的運作 ◆增加睡眠品質 ◆幫助提升專注思緒 ◆有助維持男性雄風   人體具有能自行合成一氧化氮的能力,生成途徑是來自:精胺酸(L-arginine)經由一氧化氮合成酶(NOS)的作用,與分子氧結合後,釋放出一氧化氮與瓜胺酸(L-citrulline) 一氧化氮的生合成途徑,隨著研究進展越來越多,逐漸發現一氧化氮參與的生理功能非常廣泛,在人體中扮演重要健康信使的角色。       如果缺少一氧化氮,會有什麼影響? 雖然一氧化氮人體能自行製造產生,但合成量仍會隨著年齡、飲食不均衡、生活作息失調而逐漸減少,當一氧化氮不足時可能容易會帶來不同的影響。 缺乏精胺酸帶來的影響: ◆精神體力逐漸大不如前 ◆氣色不像以往紅潤 ◆循環對溫度的調節力變差 ◆睡眠與專注度受到影響 ◆消化機能變弱影響營養吸收 可惜一氧化氮因活性高,性質非常不穩定,只能存在幾秒鐘就失去作用,所以要直接補充一氧化氮,或運用在健康醫療上,也成為一件非常困難的事,效果並不佳,因此目前普遍多以補充一氧化氮合成的前驅物「精胺酸」,來幫助增加體內一氧化氮的含量。   什麼時候需要補充精胺酸? 當處於以下狀況時,可以說是人體內的一氧化氮殺手,除了會減少一氧化氮的合成外,還更容易加速一氧化氮的流失。 ◆40歲後一氧化氮合成功能逐漸減弱 ◆經常處於高汙染環境(空汙、化學物質) ◆喜愛吃高熱量食物(油炸、甜食、加工製品) ◆抽菸或常處於二手菸環境 ◆ 經常喝酒應酬、熬夜壓力大 ◆ 蔬果、蛋白質攝取不足 ◆長期少運動代謝不佳 一氧化氮的減少會影響循環代謝,雖然短時間內不會立即產生嚴重的大問題,也沒什麼感覺,但日積月累下來就會慢慢出現狀況,平時除了注重飲食與生活作息,適量的補充精胺酸來維持體內一氧化氮含量,更能有助於健康維持喔!     延伸閱讀: 誰可以吃精胺酸?3大方法營養師教你要如何挑選精胺酸保健食品! 一氧化氮從食物中攝取,有哪些富含一氧化氮的食物?

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2022-01-19

當心!注意心臟病前的4個警訊徵兆!平日心臟保養食物怎麼吃?

當心!注意心臟病前的4個警訊徵兆!平日心臟保養食物怎麼吃? 黃湘竹營養師撰文 冬天天氣變化大,很多人最害怕的就是會引發突然的心臟病了,注意當心臟病要發生前,會有的4個警訊徵兆!避免忽略了這些警訊!專業的營養師也教你平日心臟保養食物又該怎麼吃?如果你本身有三高心血管疾病,更需要小心情緒起伏波動大,可別讓冬季演變成中風季喔!   心臟病前有徵兆,注意這4個警訊最容易被忽略!   根據衛福部2020年國人十大死因排行統計,「心臟疾病」依舊是位居第二名的疾病殺手,並且死亡率是年年增加,常見心臟病的種類有:先天性心臟病、高血壓性心臟病、冠狀動脈心臟病、缺血性心臟病、瓣膜性心臟病、心律不整、心臟衰竭等等。 當心臟功能出現異常,會影響運輸血液和氧氣的功能,嚴重時甚至導致猝死。當身體出現以下這4大警訊,可能是心臟在求救,務必提高警覺並盡快就醫檢查! 警訊1:呼吸困難或急促 血液中帶有氧氣,當心臟打出的血液量不足以身體使用時,經常會出現明明沒運動,卻坐著或躺著也感覺到「喘」,走幾步路就覺得異常勞累的狀況。 警訊2:心悸、冒冷汗、頭暈 當心臟功能不良,可能會影響心跳頻率,可能會突然間在頸部或胸部感受到心跳,而且跳動速率增加,甚至是冒冷汗或暈眩的感覺。 警訊3:胸悶、胸痛有壓迫感 胸部附近可能會出現悶、被緊緊束住的感覺,心臟病的疼痛不只會出現在胸口,有時疼痛感會轉移到上腹、上背、上臂部或後頸部疼痛,因此常有出現到醫院檢查了非常多不同科別,最後才發現原來是心臟出現問題。 警訊4:異常的疲倦、虛弱 和以往自己的體能相比,以前可能爬樓梯不太會累、喘,但現在卻很容易感覺沒有力氣,身體很「虛」沒有體力,做什麼都感到沒有精神,只想坐著或躺著休息的感覺。   這5招飲食技巧,保護心臟一定要知道! 心臟病發作經常來得又急又險,如果未把握到黃金搶救時機,往往後果不堪設想,但其實心臟病是可以預防的,以下5招營養師也教你平常如何保養心臟,心臟保養食物又該如何吃的喔,平常就避開危險因子,讓你養成健康飲食型態:   第1招:多吃新鮮蔬菜、適量水果 一日5蔬果,也就是每天至少要3份蔬菜,2份水果,最好能夠每天都攝取不同種類的蔬果,且每餐都有至少一種非綠色的蔬菜搭配(番茄、胡蘿蔔、彩椒、茄子)。 多吃蔬果為的就是要增加膳食纖維的攝取,能夠增加飽足感、維持血糖、血脂的穩定,更重要的是含有多種豐富的植物營養素,具有抗氧化的效果,對保護心血管有多種好處! (備註:一份蔬菜量:約煮熟後半碗;一份水果量:約一個拳頭大) 第2招:全榖雜糧取代精緻澱粉 全榖雜糧類的食物包含有:糙米、胚芽米、小麥、玉米、地瓜、薏仁、紅豆、綠豆等食物,這些食物比精緻白米飯含有更豐富的維生素B群、維生素E、礦物質與纖維質,對心血管的保護更佳。 第3招:每周至少吃2次魚 吃魚除了可以攝取到優質的蛋白質外,還可以攝取到omega-3脂肪酸,其中的EPA與DHA已有許多研究提出能幫助降低三酸甘油脂、抗發炎、預防血管動脈硬化,是屬於有益於心血管保養的好油。 第4招:減少精緻糖的攝取 含糖飲料、蛋糕、餅乾、糕餅等甜食,精緻糖是容易影響血糖、血脂與肥胖的食物,且體內過多的脂肪,也會形成內臟脂肪囤積在心臟與阻塞心血管,增加心肌梗塞的風險。 第5招:避免攝取加工食品 火鍋料、火腿、泡麵、麵包,容易隱藏高油、高鹽,往往熱量也會比較高,除了多吃容易增加體重外,攝取過多的鹽份(鈉),容易讓水分滯留在體內,容易造成水腫或血壓升高,對於有高血壓慢性病者,建議盡量減少食用。   尤其三高慢性疾病族群未來罹患心臟病的風險更高,在飲食和生活型態需要更積極的重視,並依照醫師的指示定期服藥回診絕對不可輕忽,愛護自己的心,才能讓周圍愛您的人不傷心。    

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2022-01-17

消化順暢怎麼吃?3分鐘說明「顧欣真有酵」消化酵素功效&作用!

消化順暢怎麼吃?3分鐘說明「顧欣真有酵」消化酵素功效&作用!   你知道所謂的消化酵素嗎?你知道消化酵素要怎麼吃嗎?專業的營養師就來告訴你,顧欣真有酵的消化酵素功效,以及又是如何作用的!如果您經常在飯後、喝咖啡後、空腹時感到怪怪的,那表示真的需要加強保養了,市售酵素產品這麼多,為什麼『顧欣真有酵』幫助消化的回饋感受這麼好?   『顧欣真有酵』添加4大酵素,加速食物分解!   酵素是一種能夠幫助「食物分解」的成分,但是酵素具有專一性,因此需要多種酵素才能將食物分解成小分子吸收,『顧欣真有酵』消化酵素添加多重綜合酵素:   澱粉分解酵素:幫助分解白飯、麵條、糕點等澱粉類的食物 蛋白質分解酵素:幫助分解肉類、雞蛋等蛋白質食物 脂肪分解酵素:幫助分解食物或烹調所含的油脂 纖維分解酵素:幫助蔬菜中的纖維素分解成水溶性纖維或寡糖   完整添加4大酵素,將食物如同果汁機般切碎,分子變小才能更好吸收!   不只有酵素,『顧欣真有酵』還添加了這4大成分! 成分1:8大益生菌+芽孢乳酸菌 消化吸收是一件很複雜的工作,不是只有酵素參與作用,益生菌也能藉由改變細菌叢生態,更全面的來維持消化道機能。   特別挑選獨家三層包埋的8大益生菌,以及有自帶防護罩的芽孢乳酸菌,能夠保護好菌安全的通過消化道,並同時含有雙歧桿菌、桿菌、球菌,3種不同類型的益生菌,能夠在消化道形成更完整的保護屏障,各種好菌各自發揮不同作用來幫助消化、排便順暢。   成分2:101種植物發酵萃取 採用四國專利的TatalformTM精準發酵技術,取代古早發酵可能會有壞菌汙染、農藥殘留等問題,精密調控每一個發酵環節,更取自台灣寶島的新鮮101種蔬果,所發酵出來的植物濃縮精華含有豐富的有機酸與SOD-like,用天然的植物營養來輔助好菌生長,讓嗯嗯更順暢。   看更多:幫助排便吃益生菌或酵素有效嗎?市售常見的4大合法瀉藥有哪些?   成分3:玉米纖維+小麥纖維+魔芋 每天都要吃蔬菜水果,就是因為攝取足夠的膳食纖維對於消化道的健康維持非常重要,嚴選3大植物纖維,用安全的方式來促進蠕動、排便順暢、還能做為好菌的食物,豐富消化道的菌叢生態。   成分4:海水來源礦物質鎂 礦物質鎂是人體重要的營養素之一,參與非常多調節生理機能的反應,同時也具有幫助排便順暢的好處,但市面上許多酵素常會添加大量的氧化鎂(醫院經常使用的瀉藥),來達到快速產生便意的感受,但長期食用可能會造成電解質不平衡、消化道刺激等副作用。   顧欣真有酵採用天然來源的礦物質鎂,作為營養補給讓消化道機能自然維持在正常狀態,拒絕添加常見合法瀉藥,可以安心食用!   【顧欣真有酵】Q&A Q1:吃素的人可以吃『顧欣真有酵嗎』? 可以!產品成分多為植物性來源,素食者可以食用。 Q2:孕婦或哺乳媽媽可以吃『顧欣真有酵嗎』? 植物發酵蔬果中含有通草(木通),雖經過發酵萃取,但安全起見仍不建議孕婦食用。 哺乳媽媽可以食用,幫助消化、排便順暢。 Q3:哪些人適合補充? 三餐不定時、蔬果吃得少、外食族、吃飯常狼吞虎嚥、長時間久坐、想維持消化道機能者、想使排便順暢者、銀髮族群想幫助消化吸收,都適合每天補充幫助調節生理機能。 Q4:『顧欣真有酵』怎麼吃?什麼時候吃最好? 推薦在飯後食用,因為含有多種消化酵素,能幫助食物分解,每天一次,每次一包,可以直接食用或以溫冷的開水沖泡飲用,食用後記得要多喝水,至少補充100-250c.c會更好喔! Q5:可以用熱水沖泡飲用嗎? 不可以唷!因為熱水會破壞酵素和益生菌的活性,可能會影響食用效果,建議以40度以下的水溫沖泡為佳。   延伸閱讀: 酵素&益生菌差在哪?營養師告訴你挑選酵素和益生菌的4大重點! 蔬菜攝取不足,感覺消化不順暢怎麼辦?3個方法幫助消化道機能維持!  

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2022-01-12

幫助排便吃益生菌或酵素有效嗎?市售常見的4大合法瀉藥有哪些?

黃湘竹營養師撰文 幫助排便吃益生菌或酵素有效嗎?常見的4大合法瀉藥有哪些? 每次上廁所都要使盡洪荒之力,才上的出來嗎?到底幫助排便吃益生菌或酵素有效嗎?為什麼有的酵素一吃就馬上急著跑廁所,有的酵素吃了卻無感?甚至很多人擔心長期吃會不會有依賴性,來聽聽營養師怎麼說,益生菌與酵素是不是真的那麼有效?   「益生菌」和「酵素」能幫助快速排便嗎? 對於幫助排便順暢的作用來說,益生菌>酵素,但同時食用幫助更加乘的原因就在於: 益生菌:會代謝產生有機酸,這些酸性物質能促進消化道蠕動、幫助排便,同時也會產生維生素、酵素、短鏈脂肪酸等物質,來保護與維持消化道的機能! 酵素:可幫助分解碎化食物,減輕消化負擔,避免老是吃飽就覺得氣嘟嘟的,整體的代謝好了再搭配益生菌的輔助,自然就會順暢了。   但要有一個觀念就是,酵素或益生菌都是溫和食品,要調整消化道機能,使排便順暢需要一段時間,並不會讓人有立即性的腹痛感,如果一款產品吃了馬上想去拉肚子,那可要看看成分裡是不是有添加具有『刺激性的合法瀉藥』。 看更多:什麼是益生菌?如何挑選益生菌?購買益生菌前的3關鍵重點必知!   盤點市售常見的4大合法瀉藥! 快看看以下這些成分,你吃的酵素或益生菌產品中有沒有?!雖然這些成分能夠作為食品合法使用,吃了會「馬上很有感」,但對腸道刺激性較高,本身消化道敏感的人可能還會引起腹痛、腹瀉好幾次,更不建議孕婦或兒童食用。 第1種:氧化鎂、硫酸鎂 這兩種也是醫院常會用來作為制酸劑幫助中和胃酸、助瀉劑軟便的藥物成分,但同時也可作為食品添加物中的營養添加劑來使用,更是在訴求幫助排便的產品裡常看到的成分之一,較不建議長期補充。   第2種:番瀉葉、番瀉莢 在衛福部的可供食品使用原料一覽表中,已有明確規範,此食品原料僅限用在茶包、或沖泡飲品中,且必須在產品外包裝上清楚標示以下警語: ●本品可能導致腹瀉 ●於晚上食用一次,一星期不得食用高於三次,欲連續食用超過一星期須先諮詢醫師意見 ●有慢性腹瀉、腸阻塞、腸狹窄、乏力、炎症性結腸疾病(如克隆氏症、潰瘍性結腸炎)、闌尾炎、不明原因腹痛伴隨水及電解質缺乏、嚴重脫水或是慢性便祕者,以及孕婦、授乳婦女及未滿十歲兒童不宜食用 衛福部已經清楚提醒了,如果你喝的「清速便茶」有這個成分請務必小心飲用阿!   第3種:蘆薈(含蘆薈素) 有時常聽到人家說,蘆薈比較寒,吃多了會拉肚子,其實是因為沒有完全將蘆薈皮去乾淨,蘆薈皮的汁液中含有「蘆薈素」,是主要引起腹瀉的成分,如果食用含有蘆薈相關食品,建議選擇 具有經過第三方公正檢驗單位,確認不含蘆薈素的產品為佳。   第4種:阿勃勒(又稱臘腸樹) 我國衛福部已明確公告,此成份所含的「羥基蒽類衍生物」,在國際間的研究報告指出長期食用有安全上的疑慮,所以自111年7月1日起,不得繼續作為食品原料使用,但是如果製造日期或進口日期在這之前的,仍可以繼續販賣至有效日期截止為止。也就是說目前市面上還是有可能買到含有添加阿勃勒果萃取的產品,可得睜大眼睛確認喔!     所以在購買產品前可得仔細看清楚,建議選擇無添加含有以上這些合法瀉藥的成分,用溫和對健康無負擔的成分才能真正照顧消化道機能,自然排便就順暢囉~     延伸閱讀: 蔬菜攝取不足,感覺不順怎麼辦?3個方法幫助消化道機能維持! 排便不順怎麼辦?吃酵素可以幫助排便順暢嗎?

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2022-01-06

酵素&益生菌差在哪?營養師告訴你挑選酵素和益生菌的4大重點!

黃湘竹營養師撰文 酵素&益生菌差在哪?營養師告訴你挑選酵素和益生菌的4大重點! 如果想幫助消化,到底是該吃益生菌?還是吃酵素好呢?這兩種營養保健食品功能似乎很像,但到底吃哪一種效果好呢?又要如何挑選酵素&益生菌呢?兩種都說能幫助維持消化道機能,可以一起吃嗎?別急~別急!各種問題就讓營養師來一一為你解說!   「益生菌」和「酵素」有什麼不一樣? 市面常看到益生菌和酵素搭配在一起,但實際上這2種成分的作用可是大不相同!有什麼功能與好處、從什麼食物吃的到?都整理成詳細表格在這邊囉~   看完應該不難發現,雖然都有著共同「幫助消化」的能力,但兩者根本的作用並不同,是無法互相取代的喔!但益生菌和酵素可以同時補充嗎?答案是可以的,且同時補充幫助保養的範圍更加全面。 立即選購>>>>顧欣真有酵   營養師挑選益生菌、酵素的4個重點 市面上益生菌或酵素產品種類真的非常多,該怎麼選怎麼吃才能真正達到想要的保養好處?可以先從以下這4大重點來掌握挑選原則! 重點1:選擇「自帶防護罩」或「專利包埋」的益生菌 益生菌是一種活的微生物,但我們人體的消化道會分泌胃酸和膽鹼,都會讓益生菌死亡失活,有些比較特別的菌種,像是芽孢乳酸菌在不適合生長的環境下,會產生內生孢子,就像穿了一層防護罩能保護益生菌不受傷害。但其他無法自帶防護的菌種怎麼辦呢?所以專利包埋很重要,幫益生菌添加保護層,就能大大提升存活率,才能讓好菌發揮各種作用。   重點2:搭配膳食纖維輔助益生菌 益生菌住在我們身體的消化道中,以我們吃的食物作為養分來源,膳食纖維又被稱為「益生質」,就是因為纖維是有益於益生菌的物質,所以選擇同時有添加纖維的產品能夠輔助益生菌生長繁殖,調節生理機能的作用會更好。   重點3:專利發酵、低溫萃取保留酵素活性 挑選酵素並不是看蔬果種類加的越多就越好,更重要的是發酵的製造過程是否能夠讓酵素保留足夠的活性,建議可以挑選採用有專利發酵製程的產品,能避免汙染、低溫乾燥萃取能讓酵素活性保留在最佳狀態,品質較安心。   重點4:確認無添加合法瀉藥 有些產品為了加強「體感效果」,讓消費者吃了馬上就覺得有便意想跑廁所,那你可得小心的看一下成分是否有添加一些「合法瀉藥」在裡頭!常見的像是氧化鎂、番瀉葉、番瀉莢、蘆薈素、阿勃勒,有些人食用後甚至會有腹痛感、想拉肚子,這些成分對消化道有刺激性,不建議做為長期保養使用。   益生菌和酵素是幫助食物消化,讓營養素更好吸收,以溫和的方式來輔助消化道機能,並不會造成刺激與負擔,長時間食用保養才安全! 雖然營養品能夠輔助健康維持,但是如果平時還是一直吃油炸、高糖份的食物、蔬果水份又吃得少,那益生菌和酵素的幫助還是有限的,均衡的飲食、運動、好的睡眠,再搭配營養品調整體質才能事半功倍喔!   延伸閱讀: 蔬菜攝取不足,感覺不順暢怎麼辦?3個方法幫助消化道機能維持! 5招輕鬆教你幫助消化!讓排便順暢!    

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2022-01-04

男性想提振雄風,吃葫蘆巴有效嗎?推薦搭配4個關鍵成份!

黃湘竹營養師撰文 男性想提振雄風,吃葫蘆巴有效嗎?推薦搭配4個關鍵成分! 大多數男人總是希望自己能夠強又更強,提振男性雄風讓伴侶感到「幸福」,究竟,吃葫蘆巴有用嗎?又什麼時候吃才最有效呢?但許多男性卻也礙於家庭工作兩頭燒,氣色與元氣也不比年輕時,這時後平時的保養就很重要了,葫蘆巴可從內調節生理機能,幫助健康維持與工作即戰力,但該怎麼吃效果最好呢?   哪些人適合吃葫蘆巴? 想要維持霸氣魅力依舊,就要從日常生活與飲食調理特別推薦以下族群補充葫蘆巴:   ● 平時日操夜操,想維持精神旺盛 ● 想幫助男性增強體力,挑戰事業巔峰 ● 常應酬加班交際,需促進新陳代謝 ● 中年過後,想滋補強身加強保養     什麼時候吃葫蘆巴效果最好?要吃多少? 葫蘆巴是天然食物來源萃取,雖然活性成分經過濃縮但並非藥品,調整體質需要時間,無法只吃一次就立即有感,身體保養好了,自然表現就會好! 飯後/睡前吃: 平時就要持續保養,臨時抱佛腳才吃是來不及的喔!建議可在早晚飯後、或睡前固定時間補充,記得吃與持續吃最重要! 建議每日攝取量: 專利FUROSAP®葫蘆巴萃取,根據原廠臨床研究發表,經100位35~65歲男性補充測試,每日攝取500毫克專利葫蘆巴萃取物,連續12周後, 98.9%整體表現狀況明顯更好了!   看更多:葫蘆巴的5大疑問、功效、副作用、補充方式,大揭密!   幫助男性提振雄風,4大關鍵成分搭配! 那究竟要如何幫助男性提升感受度、提振雄風、縮短調整體質的時間,肯定是大家最關心的!只單純補充葫蘆巴雖然有幫助,但需要的時間會比較長一些,以調節生理機能的角度來看,每個人的體質與狀態不一樣,藉由以下這4種關鍵營養素搭配,保養的作用更全面。 搭配關鍵成分1:管花肉蓯蓉萃取物 有「神奇沙漠人參」的美譽,是中國傳統醫學中相當名貴的草本植物,含有苯乙醇苷、松果橘苷、麥角甾苷等特殊活性成分,能幫助男兒增強體力,也是古代帝王用來滋補強身的祕方。   搭配關鍵成分2:薑黃素 薑黃是近年來非常熱門的保健成分,但一般在農產品店買到的薑黃粉,只是把薑黃乾燥磨粉, 所以薑黃素的濃度並不高,如果經常日夜顛倒、工作忙碌想要藉由補充薑黃素來保養,選擇經過濃縮的薑黃萃取物會更好。   搭配關鍵成分3:鋅酵母 您一定聽過人家說多吃生蠔,男人鐵定精神旺盛,但小心吃太多烙賽只會有反效果,其實會有這個說法,主要是因為生蠔含有礦物質鋅,這個營養素有助於維持能量的正常代謝,不用再這麼辛苦吞生蠔,直接補充來自於酵母萃取的礦物質鋅,含量更充足吃起來也更安心喔!   搭配關鍵成分4:丁香 經過好幾攤的應酬交際後,連著幾天回到家已經沒有多餘心力幫忙家事、顧小孩甚至交作業嗎?常被當成香料使用的丁香,其實相當合適作為需要工作忙碌、熬夜加班的族群的營養補給,幫助應酬隔天依舊精神旺盛。 如果常覺得補充瑪卡、蜆精等營養素,達不到滋補強身、增強體力的滿足度,不彷可以試試含有這些成分的「男的武力」,一顆膠囊即可補充到各種啟動UP的關鍵成分!   延伸閱讀: 3分鐘告你葫蘆巴有哪些作用及功效! 男性保健食品怎麼挑?葫蘆巴v.s瑪卡的2大功效比較、優缺點!    

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2021-12-16

男性保健食品怎麼挑?葫蘆巴v.s瑪卡的2大功效比較、優缺點!

黃湘竹營養師撰文 男性保健食品怎麼挑?葫蘆巴v.s瑪卡的2大功效比較、優缺點! 總說男人40一條龍,但越到中年越感覺提不起勁與另一半恩愛?雖然這是熟齡男性經常會遇到的狀況,但及早開始保養,也才能延長勇猛魅力的保質期,那你又知道葫蘆巴是什麼嗎?,葫蘆巴&瑪卡都是近來許多男性非常推薦的營養保健成分,營養師就也告訴你葫蘆巴v.s瑪卡的功效比較、差異及優缺點,搞懂其作用與好處!   葫蘆巴是什麼?  葫蘆巴其實是一種豆科植物,目前台灣衛福部規定只有葫蘆巴的種子可做為食品使用,所以平時吃到的大多都稱為「葫蘆巴籽萃取物」,葫蘆巴籽本身的機能性成分很多,像是:半乳糖甘露聚糖(galactomannans)、薯蕷皂素(Diosgenin)與4-羥基異白胺酸(4-hydroxyisoleucine)、原薯蘋皂甘(Protodioscin)等多種皂甘成分。 每一種都具有不同的保健好處,這也是為什麼市面上會看到有的葫蘆巴是作為女性產後補養,有的卻又是作為纖維補充輔助代謝。如果想要特別針對,幫助男性滋補強身,增強體力與魅力保養,記得要選擇含有「原薯蘋皂甘」濃度較高的專利製程葫蘆巴保健品,在挑選時不要吃錯囉! 看更多:葫蘆巴是什麼?為什麼搭配精胺酸效果會更好?   葫蘆巴有什麼功效&好處? 男性體內散發雄性魅力的物質,大約在40歲後每年減少1~2%,葫蘆巴籽所含的原薯蘋皂甘,可藉由調節生理機能從源頭來促進男性魅力,來達到以下的多種好處: ●維持男性精神旺盛 ●增加親密關係的慾望 ●改善親密時的品質 ●有助於提升專注力   葫蘆巴vs瑪卡的2大差異、功效差異 最近市面上討論度也很高的瑪卡,據說也能增進男性體力,你可能會想那和葫蘆巴差在哪?要吃哪一種比較有感?整理成表格讓你快速弄懂2種功能性成分有什麼不同! 差異1:保健活性成分不同 葫蘆巴與瑪卡對於能夠幫助男性增強體力的功能性成分是不同的: ● 葫蘆巴:專利葫蘆巴Furosap®經過成分定量含有20%以上的原薯蘋皂甘並非所有葫蘆巴萃取物都含有足量的功效性成分,建議選擇有定量活性成分的原料比較好。 ● 瑪卡:而瑪卡則主要是補充瑪卡酰胺與瑪卡烯。   差異2:作用機轉不同 專利葫蘆巴可藉由調節生理機能,讓身體自主產生男性威猛所需物質,原廠研究實驗指出當連續補充12周葫蘆巴籽萃取物,98.9%男性在親密恩愛的品質與表現上都明顯變得更好!而瑪卡目前的實際的作用機制尚未明確,可能是藉由幫助循環,來達到相關好處。 如果真要比較葫蘆巴或瑪卡哪個有感?其實還是要針對個人的狀況做選擇,但建議挑選複方搭配的產品會比單一成分的作用更全面,專利葫蘆巴、管花肉蓯蓉、鋅酵母、薑黃素,再搭配精胺酸,從源頭調節生理機能,還同時顧到循環、代謝,整體表現會更好喔!   延伸閱讀: 葫蘆巴的5大疑問、功效、副作用、補充方式大揭密! 3大理由讓你知道,為什麼要吃保健食品!

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2021-12-10

保健食品精胺酸含量越高越好嗎?單方v.s複方左旋精胺酸不一樣?

黃湘竹營養師撰文 保健食品精胺酸含量越高越好嗎?單方v.s複方左旋精胺酸不一樣? 你知道精胺酸對於循環順暢、增強體力有相當多的好處,只是市面上精胺酸保健產品這麼多,要怎麼購買挑選呢?到底該選擇單方高含量、還是搭配多種成分的複方產品好呢?專業的營養師也提供這5大重點帶你找到合適的精胺酸產品!   單方v.s複方精胺酸的差異、比較一次看懂! 以上表格更可以清楚比較只有精胺酸與複方精胺酸的差異,精胺酸並非一次吃含量越高就越好,適量補充並且長時間的食用保養更重要喔! 看更多:L-精胺酸有哪些好處?一次告訴你顧欣精胺酸如何作用、吃法!   精胺酸挑選的5大重點: 重點1:天然來源左旋精胺酸 挑選時建議選擇天然發酵來源、左旋型式的精胺酸 較佳,因為與人體存在的胺基酸型式相同,食用後的吸收利用度比合成來的好。顧欣NO精胺酸膠囊選用日本發酵大廠Kyowa所生產製造的精胺酸,主要有2大原因:   ● 使用天然發酵拒絕化學合成 日本BioKyowa 協和集團60年來專精於創新發酵技術,是領導的胺基酸大廠,所生產的左旋精胺酸來自於葡萄糖發酵生產,製造過程無使用動物性與基因改造原料,純度高、品質優良。 ● KyowaQuality®高品質認證 此商標是日本原廠對精胺酸原料,所賦予的高品質的承諾保證,具有眾多科學專業研發人士協助把關的精胺酸,才敢用的安心。   重點2:純度高達99%以上 隨著發酵萃取技術的進步,天然發酵來源的精胺酸已經能提煉到高純度,顧欣NO選用的 kyowa左旋精胺酸,純度高達99.5%以上,因此能裝進小小一顆膠囊中,更容易食用,補充需要量。 看更多:精胺酸是什麼?讓專業營養師一次告訴你精胺酸功效和4大好處!   重點3 : 搭配這些營養素,延長作用活性 推薦挑選精胺酸複方成分的產品,因為精胺酸在體內轉變為一氧化氮(NO)後,其實很容易被破壞失去活性,所以如果有其他營養素輔助,除了可促進一氧化氮的產生,還能幫助維持作用力,搭配這些營養素能相輔相成的幫助健康維持。     ● 維生素C:可抗氧化,作為一氧化氮的防護罩 ● 維生素E:輔助一氧化氮活性,並增進血球的健康 ● 葉酸:協助一氧化氮的作用,並有助於紅血球的形成 ● 綠茶萃取物:協同保護一氧化氮,促進新陳代謝 ● 麩醯胺酸:加強胺基酸補充,有助增強體力   重點4:適量多次補充,避免不適感 通常精胺酸一天的建議攝取量爲117mg/kg,以60公斤的成年人來說,每日需要補充7克的精胺酸,一般正常飲食大約可從食物中吃到3~5克左右,所以每日可再額外補充2~4克的精胺酸,維持均衡的飲食是非常重要的! 許多長期久坐或代謝不佳的族群,剛開始補充高含量精胺酸時,可能會因為循環代謝速度加快,而有頭痛、頭暈不適感,建議先從適量的精胺酸開始循序漸進的慢慢食用,更容易吸收也會更加安全。   顧欣NO左旋精胺酸膠囊每顆含有450mg精胺酸,更容易控制攝取量,剛開始可從每日1~2顆補充,確認無任何不適反應再依保養需求逐步增加食用量會更好。   看更多:誰可以吃精胺酸?3大方法營養師教你要如何挑選精胺酸保健食品!   重點5:無添加過多糖份、人工香料 精胺酸本身的味道其實不太好,所以如果是粉末劑型大多會需要添加葡萄糖、蔗糖或人工香料才會吃起來比較好吃,如果不想攝取太多調味劑成份,也可以選擇膠囊型態的產品,可以隔絕精胺酸本身的味道,也不需要額外添加糖份,對於健康的保養更無負擔。   顧欣NO左旋精胺酸的常見Q&A: Q1:素食可以吃顧欣NO嗎? 沒問題,成分與膠囊都不含動物性成分,素食者可以放心食用。 Q2:兒童、孕婦、哺乳婦可以吃顧欣NO嗎? 兒童、孕婦與哺乳媽媽屬於特殊族群,不建議食用喔。 Q3:顧欣NO要怎麼吃? ● 一般循環保養:每天1次,每次1~2顆 ● 加強循環順暢:每天2次,每次2顆     ※空腹時搭配開水食用最佳 Q4:吃精胺酸有哪些注意事項? 1. 皰疹疾病期間,建議先暫停使用精胺酸 2. 有使用心臟藥物、抗凝血藥物、降血壓藥物、血管擴張劑、低血壓患者、手術前後等其他特殊重大疾病,建議先諮詢醫師後再食用 3. 產品含有乳糖,如對乳糖耐受不良者建議避免食用    

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2021-12-02

L-精胺酸有哪些好處?一次告訴你顧欣精胺酸如何作用、吃法!

黃湘竹營養師撰文   L-精胺酸有哪些好處?一次告訴你顧欣精胺酸如何作用、吃法! 秋冬來臨最怕的就是,早晚或室內外溫度劇烈變化,容易增加循環負擔!銀髮族、長期久坐、代謝不佳的族群,推薦可以透過一些幫助循環保養的營養品來輔助,像是L-精胺酸這類的保健食品就是一個很好的選擇,也一次告訴你L-精胺酸有哪些好處、如何作用及吃法喔!近幾年來L-精胺酸是許多專業人士相當推薦的營養素,究竟有什麼好處與作用呢?     為什麼循環保養需要吃L-精胺酸? 其實在1998年諾貝爾醫學獎得主就發現,原來精胺酸能作為體內產生一氧化氮(NO)的原料,一氧化氮在循環系統的放鬆與收縮中扮演重要的調節角色,而精胺酸也是人體合成一氧化氮唯一的生理來源。 雖然身體會自行製造,但是當飲食不均、衡精胺酸攝取不足、壓力與年齡增加,一氧化氮合成量會減少,循環調節反應就會變慢,當氣溫突然驟降,就容易出狀況,因此建議平時可補充精胺酸來加強保養!   L-精胺酸在體內怎麼如何作用? 顧欣NO精胺酸膠囊添加與人體自然型態相同的左旋精胺酸,會經由體內酵素一氧化氮合成酶(NOS)的催化,產生「一氧化氮」與「L-瓜胺酸」,一氧化氮是一種訊號傳遞分子,已在研究上發現的確具有維持循環健康的好處,而瓜胺酸會經由酵素轉換代謝回精胺酸不斷循環利用。   延伸閱讀:精胺酸是什麼?讓專業營養師一次告訴你精胺酸功效和4大好處!   一天應該攝取多少中精胺酸的攝取量要多少? 世界衛生組織(WHO)建議,成人每天應攝取117mg/kg的精胺酸,也就是一個60公斤的成年人,一天大約需要7克的精胺酸才足夠,以下這些食物含有豐富的精胺酸: ● 動物性來源:豬肉、牛肉、雞肉、魚貝類、雞蛋、乳製品 ● 植物性來源:胚芽、蕎麥、堅果、黑豆、黃豆 對於平時就容易蛋白質攝取不足的外食族、老年人來說,較難達到每天足夠的精胺酸需求量, 顧欣NO左旋精胺酸膠囊每顆含有450mg的精胺酸,來自於發酵萃取的99.5%高濃度精胺酸,每天建議可攝取1~2顆,來補充飲食上的不足。   延伸閱讀:誰可以吃精胺酸?3大方法營養師教你要如何挑選精胺酸保健食品!   顧欣NO為什麼一定要搭配這5大營養素? 雖然精胺酸可經由酵素轉換產生一氧化氮,但非常容易遭受破壞而失去活性作用,因此顧欣NO依據生理機能的特性,搭配這5大營養素,更能維持一氧化氮在體內的作用時間: ● 維生素C:水溶性的維生素C,能發揮抗氧化的作用,如同幫一氧化氮建立防護罩,輔助維持活性與循環作用。 ● 維生素E:脂溶性的維生素E,能夠增進血球的健康、減少自由基的產生,對循環保養有直接性的好處。 ● 葉酸:可作為輔助因子促進一氧化氮的合成,還有助於紅血球的形成,幫助維持好氣色。 ● 綠茶萃取物:綠茶中含有多酚類成分「兒茶素」,也能起到保護一氧化氮的用途,還具有促進新陳代謝的好處,代謝好循環才能通暢。 ● 麩醯胺酸:當身體狀況不佳又缺乏蛋白質時,很可能同時會有麩醯胺酸不足的狀況,適量的補充對於需要病後補養與增強體力的人相當有幫助。           延伸閱讀: 葫蘆巴是什麼?為什麼搭配精胺酸效果會更好? 3大要點,帶你瞭解精胺酸是什麼,該從哪些食物攝取?

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