撰文營養師 黃湘竹

令人期待的連續長假到來,好不容易有機會可以盡情玩樂,準備好要通宵打牌、熬夜追劇、看電視特別節目了嗎?長時間緊盯螢幕,過度使用3C產品,如果出現短暫模糊、酸澀等狀況,代表已經超出身體負荷,享受假期別忘了也要照顧晶亮健康!

 

對抗3C傷害!營養師推薦必吃「7種守護晶亮食物」

長時間盯著電腦或手機,螢幕光線的累積也會造成傷害,但守護晶亮不能只靠葉黃素,而是需要攝取多種營養,才能更全面抵擋防護加強保養!

 

1.葉黃素、玉米黃素

葉黃素與玉米黃素是一種天然類胡蘿蔔素,具有吸收光線能量的特性,可幫助對抗3C防護,美國哈佛大學研究建議成人每日可補充6~10毫克葉黃素來輔助保養,其中以小分子游離型FloraGLO®葉黃素,經科學研究取得多項專利,因此受到全球最多專業人士推薦。

代表食物:深綠色蔬菜、蛋黃

 

延伸閱讀游離型&酯化型葉黃素,要如何挑選?FloraGLO®葉黃素是什麼?

 

2.維生素A

許多長輩在夜晚或光線較暗的地方,常感不清楚或對光線感到特別刺激,可以加強攝取含有維生素A的食物,能有助於維持暗處的視覺。

代表食物:豬肝、地瓜、紅蘿蔔、南瓜

 

3.維生素C

維生素C具有抗氧化的功效,能夠吸收光線中所帶來的能量傷害,長期需要看螢幕或在戶外工作者,更需要補充抗氧化的營養素。

代表食物:芭樂、奇異果、柑橘、綠葉蔬菜

 

4.精胺酸

長時間閱讀或滑手機,緊盯的狀態會讓循環變慢,減少氧氣和養分的輸送,精胺酸可促進一氧化氮的合成,有助於循環的調節,彷彿從體內幫助熱敷放鬆。

代表食物:瘦肉、雞蛋、乳製品、黃豆

 

5.花青素

能緩和因頻繁使用3C所引起的緊繃感,花青素中又以獨特的矢車菊素-3-葡萄糖苷(C3G)為歐洲藥典的指標性成分,具有極高的保護力,是維持晶亮水潤的關鍵營養素,但並非所有莓果中都含有豐富的矢車菊素,目前以野生瑞士山桑子的含量濃度最高。

代表食物:瑞士山桑子

 

6.玻尿酸

玻尿酸可用來幫助身體抓住水分,維持水潤與保濕,但天然飲食中非常難攝取到富含玻尿酸的食物,建議可從優質的營養品來加強補充。

 

7.DHA

在眾多的油脂中,只有DHA能穿透抵達晶亮區域,能協助抵擋光線能量,並有助於調節油脂分泌代謝,維持水潤。

代表食物:魚類、藻油、亞麻籽、堅果

 

保護晶亮健康,同時掌握3大重點

除了營養補充,適當的休息是最好的保養,但面對精彩的影集,如果真的克制不了想追劇、滑手機的慾望,別忘了以下3大方法,能幫助減輕負擔,保護我們重要的明亮視界。

重點1:保持距離

使用手機最好能保持30~40公分的距離,電腦螢幕最理想的距離為50~70公分,如果這樣的距離覺得看不清楚,可將字體調大,能舒緩長時間使用帶來的疲累。

 

重點2:使用時間20/20

每隔一段就休息一下是最好的方式,當看了螢幕20分鐘,就休息20秒,起身裝個開水或上廁所,看看遠方物體。

 

重點3:熱敷促進循環

熱敷能促進循環,舒緩使用一整天的緊繃感,但熱敷時最好能避免戴著隱形眼鏡,可以在睡前或洗澡時熱敷10分鐘,有助放鬆。

 

放假期間放下手機、關掉電腦,多多與親友出門踏青眺望美景,補充營養、不過度使用就是對晶亮健康最佳的保養方式囉!