很累睡不著怎麼辦？帶你一次看睡不好的原因＆幫助入睡的３方法！

2022-04-26

很累卻睡不著怎麼辦？一次看睡不好的原因＆幫助入睡的３方法！

黃湘竹營養師撰文

為什麼明明很累卻睡不著？也找不到睡不著的原因，該怎麼辦才可以好好的入睡呢？根據台灣睡眠醫學會調查，全台睡不好的比例是11.3%，也就是每10個人就有1人經常在深夜翻來覆去難以入眠，要怎麼做才能幫助入睡呢？推薦養成這3個方法，就讓你進入甜美的夢鄉喔！

睡不著的可能原因，有哪些？你覺得只是睡不著這點小事？其實除了導致隔天精神不濟，長久下來對健康更是一大慢性傷害！影響睡眠的原因非常多，常見造成的原因有：

1. 心理壓力：如果隔天有重大的活動、考試、婚禮、演講，容易因為緊張或太過興奮導致「短期的睡眠問題」，只要事情解決就可安然入睡。但如果是長時間的壓力，例如工作處於巔峰期、全職照顧小孩的婦女、背負經濟重擔等，可能會轉變為「慢性的睡眠困擾」。

2. 不良習慣：睡前習慣看電視、滑手機甚至處理工作，或是聊天玩樂太過興奮，都可能讓身體需要更長的時間，才能進入放鬆睡眠狀態。
3. 攝取過多咖啡因：盡量避免在傍晚後喝含有咖啡因的飲品（咖啡、茶飲），因為咖啡因是一種中樞神經的興奮劑，雖然可以提振精神，但如果喝太多容易產生煩躁焦慮感，反而越喝越覺得累。
4. 身體緊繃僵硬：長期用電腦、久坐少運動的人，身體容易緊繃，常常左躺右翻感覺都不對勁，甚至半夜因不適感醒來，即便睡了一覺仍覺得全身硬梆梆，疲勞感難以消除，可能是因為長期缺乏放鬆所導致。

瞭解更多：如何提升睡眠品質？3個助眠方法一次告訴你！

開始做練習這３件事幫助入睡，讓你一覺到天亮！
大部分的人都忽略了，睡覺不是有睡就行，擁有一個「高品質」的睡眠也是很重要的！其實良好的睡眠習慣是可以被培養的，從現在開始嘗試看看，每天睡前做這３件事，有助於身心慢慢進入放鬆狀態，切換成睡眠模式。

好眠練習１：建立睡眠儀式

不妨每晚睡前花10~30分鐘，慢慢轉換調整心情，將家中的燈光逐漸關暗，昏暗的燈光可以讓人啟動想睡的機制，遠離手機和電視螢幕，避免藍光刺激干擾影響睡眠，讓思緒與身體逐漸平靜下來。
好眠練習２：伸展放鬆
當白天處於緊張或壓力時，身體會不自覺的緊繃起來，睡前緩和的伸展運動搭配呼吸調節，也可放點舒緩的輕音樂或香氛，能緩緩的將一天累積在深層的疲勞鬆開釋放，幫助自己放下一整天的壓力感。
好眠練習３：深層呼吸冥想
可躺在床上，將專注力轉移到呼吸上，緩慢的吸氣吐氣，這可以讓停不下來的思緒逐漸歸零，暫時停止思考雜念，感受身體的每個部位再一次放鬆，讓心情和情緒回到平靜，就能啟動想睡的感覺讓自己沉沉的睡去。
有好的睡眠，對情緒和身體健康都有正向幫助，試試看每天睡前一點微小的改變就可以讓自己好好入睡，獲得更美好的睡眠品質。