當心！注意心臟病前的4個警訊徵兆！平日心臟保養食物怎麼吃？

當心！注意心臟病前的4個警訊徵兆！平日心臟保養食物怎麼吃？

黃湘竹營養師撰文

冬天天氣變化大，很多人最害怕的就是會引發突然的心臟病了，注意當心臟病要發生前，會有的4個警訊徵兆！避免忽略了這些警訊！專業的營養師也教你平日心臟保養食物又該怎麼吃？如果你本身有三高心血管疾病，更需要小心情緒起伏波動大，可別讓冬季演變成中風季喔！

心臟病前有徵兆，注意這４個警訊最容易被忽略！

根據衛福部2020年國人十大死因排行統計，「心臟疾病」依舊是位居第二名的疾病殺手，並且死亡率是年年增加，常見心臟病的種類有：先天性心臟病、高血壓性心臟病、冠狀動脈心臟病、缺血性心臟病、瓣膜性心臟病、心律不整、心臟衰竭等等。

當心臟功能出現異常，會影響運輸血液和氧氣的功能，嚴重時甚至導致猝死。當身體出現以下這４大警訊，可能是心臟在求救，務必提高警覺並盡快就醫檢查！

警訊１：呼吸困難或急促

血液中帶有氧氣，當心臟打出的血液量不足以身體使用時，經常會出現明明沒運動，卻坐著或躺著也感覺到「喘」，走幾步路就覺得異常勞累的狀況。

警訊２：心悸、冒冷汗、頭暈

當心臟功能不良，可能會影響心跳頻率，可能會突然間在頸部或胸部感受到心跳，而且跳動速率增加，甚至是冒冷汗或暈眩的感覺。

警訊３：胸悶、胸痛有壓迫感

胸部附近可能會出現悶、被緊緊束住的感覺，心臟病的疼痛不只會出現在胸口，有時疼痛感會轉移到上腹、上背、上臂部或後頸部疼痛，因此常有出現到醫院檢查了非常多不同科別，最後才發現原來是心臟出現問題。

警訊４：異常的疲倦、虛弱

和以往自己的體能相比，以前可能爬樓梯不太會累、喘，但現在卻很容易感覺沒有力氣，身體很「虛」沒有體力，做什麼都感到沒有精神，只想坐著或躺著休息的感覺。

這５招飲食技巧，保護心臟一定要知道！

心臟病發作經常來得又急又險，如果未把握到黃金搶救時機，往往後果不堪設想，但其實心臟病是可以預防的，以下５招營養師也教你平常如何保養心臟，心臟保養食物又該如何吃的喔，平常就避開危險因子，讓你養成健康飲食型態：

第１招：多吃新鮮蔬菜、適量水果

一日5蔬果，也就是每天至少要３份蔬菜，２份水果，最好能夠每天都攝取不同種類的蔬果，且每餐都有至少一種非綠色的蔬菜搭配（番茄、胡蘿蔔、彩椒、茄子）。

多吃蔬果為的就是要增加膳食纖維的攝取，能夠增加飽足感、維持血糖、血脂的穩定，更重要的是含有多種豐富的植物營養素，具有抗氧化的效果，對保護心血管有多種好處！

（備註：一份蔬菜量:約煮熟後半碗；一份水果量:約一個拳頭大）

第２招：全榖雜糧取代精緻澱粉

全榖雜糧類的食物包含有：糙米、胚芽米、小麥、玉米、地瓜、薏仁、紅豆、綠豆等食物，這些食物比精緻白米飯含有更豐富的維生素Ｂ群、維生素Ｅ、礦物質與纖維質，對心血管的保護更佳。

第３招：每周至少吃２次魚

吃魚除了可以攝取到優質的蛋白質外，還可以攝取到omega-3脂肪酸，其中的EPA與DHA已有許多研究提出能幫助降低三酸甘油脂、抗發炎、預防血管動脈硬化，是屬於有益於心血管保養的好油。

第4招：減少精緻糖的攝取

含糖飲料、蛋糕、餅乾、糕餅等甜食，精緻糖是容易影響血糖、血脂與肥胖的食物，且體內過多的脂肪，也會形成內臟脂肪囤積在心臟與阻塞心血管，增加心肌梗塞的風險。

第5招：避免攝取加工食品

火鍋料、火腿、泡麵、麵包，容易隱藏高油、高鹽，往往熱量也會比較高，除了多吃容易增加體重外，攝取過多的鹽份(鈉)，容易讓水分滯留在體內，容易造成水腫或血壓升高，對於有高血壓慢性病者，建議盡量減少食用。

尤其三高慢性疾病族群未來罹患心臟病的風險更高，在飲食和生活型態需要更積極的重視，並依照醫師的指示定期服藥回診絕對不可輕忽，愛護自己的心，才能讓周圍愛您的人不傷心。