GABA有哪些成份？一次告訴你GABA的5大好處&幫助入睡成份！

2021-10-04

〔黃湘竹營養師撰文〕

GABA有哪些成份？一次告訴你GABA的5大好處&幫助入睡成份！

每到夜晚翻來覆去就是睡不著嗎？推薦如果睡不著，可以試試看GABA，GABA中有許多幫助入睡的成份，對人體也有5大好處，讓營養師一次讓你瞭解！讓您瞭解除了可以靠運動、舒緩思緒以外，其實還可以試試這些助眠的營養素，來調整生理機能，讓睡眠自己來找你！

為什麼會難以入睡？

心理因素：太多事情讓你煩心嗎?長期壓力太大、煩惱多都會影響到睡眠品質。

環境影響：房間的溫度、燈光、有無雜音、寢具的舒適度都與睡眠好壞有關係。

生理因素：若身體有不適，或藥物影響，可以與醫師討論用藥時間是否需要調整。

飲食影響：對咖啡因敏感的人，盡量不要在下午4點後或晚上喝咖啡、茶、可樂。

GABA是什麼？

那你又知道GABA是什麼嗎？GABA又稱為γ-胺基丁酸，是日本近年來非常火紅的保健成分，在巧克力、餅乾、飲品裡都陸續被加入，甚至還栽種出含有GABA的蔬果（哈密瓜、番茄等），就知道處在高度壓力下的日本人，對這成分有多熱愛！其實GABA也存在一些天然食物中但含量並不多，目前保健品所添加的GABA來源可分為化學合成與天然萃取：

來源	生產方式	特色
化學合成	化學製造	以有機溶劑和鹼溶劑合成，需留意化學溶劑殘留問題
化學合成	酵素轉化	用純化的酵素來將麩胺酸或鹽類轉化為GABA
天然產生	植物生產	植物經過環境刺激或發芽會產生GABA，但含量並不多
天然產生	微生物發酵	天然食物含有麩胺酸(如米糠)，經由微生物發酵後所產生的GABA，含量較多也更為安全

GABA在體內可扮演煞車與舒緩的作用，當感覺到緊張、焦慮的時候，身體很自然會發出各種生理訊號，讓你處在一個亢奮的備戰狀態，而GABA就是可以在該放鬆的時候，去阻斷這樣的壓力訊號讓身體緩和下來，長期處在高度競爭環境的人，如運動員、上班族、高階管理人士，都容易缺乏GABA，長期過與緊繃就會影響到睡眠和消化機能。

GABA有什麼5大功效&好處?

紓解壓力、幫助入睡

維持消化道機能健康

調節生理機能、幫助健康維持

有助提升專注與學習力

維持循環健康活力

『幫助入睡』的營養成分有哪些?

除此之外，你也要知道「調節放鬆」是一個多重的機制，雖說補充GABA就有明顯的幫助，但適當搭配多種紓壓營養成分，對整體的作用會更完整。

–香蜂檸檬草

是歐洲常用的芳療藥草植物，所富含的迷迭香酸正是能幫助入睡、舒緩情緒的主要成分，同時可抑制GABA的分解酵素，能讓GABA作用久一點，對於舒緩緊繃感有相輔相成的好處。

-L-色胺酸

身體內建的生理時鐘，會讓我們在白天感到有活力，到了夜晚會逐漸感到倦意，主要與色胺酸所轉變成不同的荷爾蒙影響有關，因此補充色胺酸對於維持優質的睡眠非常有幫助。