GABA是什麼?GABA可以幫助入睡?又有什麼功效?

 

你聽過GABA是什麼嗎?你知道GABA的功效嗎?

一起來看看GABA有哪些優缺點,以及GABA是否可以幫助睡眠?

 下班回家只想放鬆睡個好覺,卻怎麼樣也睡不著…

半夜睡覺一直醒來,之後就再也睡不著了…

 

你也常有這些情況嗎?研究指出,現代人每年需要吃進9.2億顆的安眠藥,生活較壓抑、休假手機不離身,隨時待命、作息不正常、抽菸、喝酒,都是影響睡眠品質的因素,透過這篇文章,不只讓你了解GABA的成分、功效,還要你學會好好透過均衡飲食、日常運動、規律作息,保養自己的身體!

 

 

人體可以自行製造GABA嗎?

人體可以自行製造GABA嗎?

GABA-(y-Aminobutyic acid),中文名為γ-胺基丁酸,人體會自行製造,是一種廣泛存在於人體的一種胺基酸,他是一種具有生物活性功能的胺基酸,和一般組成蛋白質的成分不太一樣,也被戲稱為非蛋白質胺基酸,重要的睡眠傳遞物質。

 

身體的行為,不論是精神很好,或是想睡覺,這種「感覺」都有各自的訊息傳遞員,傳遞給該負責的區域後,身體才會知道什麼情況下,會有什麼樣的反應,而GABA也是其中一員,但是他只傳遞「休息」的訊息,接收到GABA的訊息後,就會讓身體進入休息的階段,因此就能達到放鬆舒緩,幫助入睡的效果。

 

 

既然人體會自行製造GABA,為什麼還要額外補充GABA呢?

因為GABA在傳遞過程中很容易流失

因為GABA在傳遞過程中很容易流失

 

身體的強健固然重要,但是懂得放鬆睡眠更重要!

你有曾在運動、慢跑、走樓梯的時候發現,自己的體力不如以前好嗎?

那你可曾想過,放鬆身心靈、進入睡眠,有像以前一樣簡單嗎?

多數人只關注身體力行不如從前,卻忽略了「睡眠」這件事情的重要

從什麼時候開始,睡個好覺,變得這麼困難呢?

 

身體雖然能自行製造GABA幫助入睡,但是能製造的量有限,而且GABA在傳遞過程中很容易流失。特別是當年齡漸長,不注重身體的保養、作息不正常、胡亂喝酒、抽菸、熬夜加班,不只讓GABA流失更多,還會讓身體對GABA的需求上升,供給不平衡的情況下,會讓睡眠品質大打折扣,早上也會比較沒有精神,因此需要靠外在營養品補充、均衡的飲食、規律的作息,適當的運動來保養身體。(文末的最後會提供幾個助眠按摩穴道,讀完文章後一起來睡個好覺吧!)

 

GABA會在傳遞過程中慢慢流失,每傳遞一個區域就會流失一些,人體的區域對這些微小的傳遞物質來說過於龐大,才需要額外補充來加強傳遞睡意訊息,但是每天能補充的攝取量有限,千萬不要讓身體裡的GABA這麼輕易流失,所以好好的挑對幫助入睡的常見營養素,也才能防止體內的防止GABA輕易流失掉喔!

 

 

除了補充GABA之外,還有哪些營養成分可以幫助入睡呢?

 常見的幫助入睡營養成分:

香蜂草可以抑制GABA流失,放鬆心情、舒適入睡,是少數可以鎖住GABA,不讓它流失的營養品。

色胺酸:人體無法自行製造,屬於蛋白質胺基酸的一種,香蕉、牛奶含有豐富的色胺酸,可以達到幫助入睡的作用,這也是為什麼大家常聽到,吃香蕉,或是睡前喝一杯牛奶可以幫助入睡的原因

芝麻素:芝麻素是由芝麻中萃取的食材,是能維持精神狀態,想法清晰的營養素。

y-殼維素:存在於胚芽、糙米的米糠中,可以調節生理機能,幫助舒緩放鬆。

維生素B群:B1、B2、B3可以幫助新陳代謝,B3(菸鹼素)、B6、B12,則是可以幫助GABA及色胺酸傳遞放鬆心情、幫助入睡的訊息。

好眠商品鎖住GABA傳遞營養不流失:提升睡眠品質|幫助入睡(30粒)

 

或許很多人會有疑問,為什麼助眠保健食品要加B6,吃B群不是容易睡不著嗎?一般的綜合維他命B群,因為B群的添加量高,會使精神充沛,而幫助入睡的保健食品,通常只添加適量的B群,因為B群是身體代謝能量的輔酶,也是幫助人體合成GABA的小幫手,才能達到維生素B6與GABA相輔相乘,幫助入睡的作用哦!

 

由於本篇文章專注在講解GABA的功效,其餘助眠成分就不一一介紹,只要記得GABA很容易流失,需要香蜂草的幫助才可以鎖住GABA,讓傳遞過程更順利,達到幫助入睡的作用,就可以幫助你在挑選幫助入睡保健食品上很好的找出適合自己的商品哦!

 

 

一起睡個好覺!幫助入睡的4個穴道按摩推薦!

1.      神門穴:手腕橫紋,靠小指那側的凹陷處

神門穴

2.      合谷穴:虎口併攏,位於肌肉突起最高處

合谷穴

3.      內關穴:手挽橫紋終點往上

內關穴

4.      心包區:手掌中心區域

心包區 

 

按摩方式:可以用按壓、手指揉,點按的方式進行按摩,在穴位按摩約3~5分鐘,再換手,早晚各一次。

按壓:用拇指在穴位上慢慢往下按壓

揉轉:用拇指或食指指腹,旋轉畫圈揉動

點按:用手指來點按穴位

 

文章透過專業的知識分享,讓你了解GABA幫助入睡的作用,以及常見的助眠保健食品成分,不只可以選到適合自己的幫助入睡保健食品,還能透過日常飲食補充GABA,並在早晚做一些能幫助入睡的穴道按摩,給你最全面的健康知識。

 

 

9要素助您選擇幫助入睡的保健食品:

1:選擇添加韓國GABA與色胺酸的產品,幫助入睡,調理生理時鐘的2種必要成分

2:選擇添加義大利萃取定值定量「香蜂草」的產品,定值定量活性有保證

3:添加適量B群,協同GABA轉化好眠因子。

4:選擇有專利製程的產品,具實驗功效與品牌授權有保障

5:德國騰德姆斯跨國檢驗,無西藥、塑化劑、重金屬,吃的安心有保障

6:有經過實體藥局通路12年淬鍊,具備規模,超過百位藥師一致推薦

7:產品投保責任險,具品牌信任及消費保障

8:製造工廠皆通過ISO22000:2005、HACCP認證,安心有保障

9:專業營養諮詢師,提供全方位營養諮詢

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參考來源

Pharm Biol. 2019 Dec;57(1):65-73.

 doi: 10.1080/13880209.2018.1557698.

Suhyeon Kim , Kyungae Jo , Ki-Bae Hong , Sung Hee Han , Hyung Joo Suh 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30707852/

https://heho.com.tw/archives/72811

 

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