3大要點，帶你瞭解精胺酸是什麼，該從哪些食物攝取？

你有聽過所謂的「精胺酸」嗎？如果想從日常飲食中，來獲取精胺酸，又可以從哪些食物去獲取呢？根據研究顯示，國人的許多亞健康狀態，都有年輕化的趨勢，飲食、生活作息都是很大的問題。這篇文章要教你如何攝取身體所需要的營養素，減輕身體的負擔。

 

 

(一)精胺酸是什麼呢？為什麼補充精胺酸的食物這麼重要？

精胺酸是一種人體的半必需胺基酸，也是人體內製造一氧化氮的前驅物質，

1998年，諾貝爾生理醫學獎聯合頒發給3位有重要醫學貢獻的人物：羅伯．佛契哥特(Robert F. Furchgott)、路易斯．伊格納羅(Louis J. Ignarro)和斐里德．穆拉德(Ferid Murad)，研究指出，他們發現了「一氧化氮」為身體中的信號分子。而一氧化氮可促進新陳代謝，幫助身體的重要因素。

 

 

隨著年齡增長，一氧化氮會逐漸下降，但是可以透過飲食的攝取、保健食品的補充，幫助人體生成一氧化氮。

 

(二)幫助人體生成一氧化氮，就是精胺酸最大的特點

人體的一氧化氮濃度，會在30歲來到顛峰，之後會隨著年紀增長逐漸流失，直到40歲後，體內的一氧化氮濃度只剩下50%，這時候就要依靠精胺酸的補充，提高人體內一氧化氮的含量。

 

補充精胺酸可以從哪些食物攝取？

大家常聽過的保健食品可能是納豆、魚油、紅麴，不過近年來有越來多的藥師、醫師，選擇推薦精胺酸做為日常調養的保健食品。除了不像藥物容易帶來副作用，對於身體的健康都有很好效果。

 

精胺酸可以從任何含有蛋白質的食材中攝取，

而富含精胺酸的食物，我們將它分為兩類來看：

 

● 動物來源：魚類、紅肉、乳製品

● 植物來源：豆類製品，花生、堅果、燕麥

 

富含精胺酸的食物

 

海鮮：紅肉魚類，在魚類中含有豐富的精胺酸含量，常見的如鮪魚、鯖魚、鮭魚等等。其他像龍蝦、大比目魚、虱目魚、蝦子也都含有豐富的精胺酸，每100g約可換算為1480mg的精胺酸供人體吸收。

 

肉類：雞肉、豬肉、牛肉，雞胸肉、豬里肌肉、羊里肌、牛里肌等等。可以很好的補充人體需要的精胺酸，平均約每100g可以換算為2000mg左右的精胺酸，不過這些食材內富含的精胺酸容量，會跟著烹調方式產生誤差，在此僅提供粗略的數據給大家參考。

 

堅果類：堅果類當中的精胺酸含量高，由於天然堅果的味道較為平淡，一般富有堅果的食品，會添加大量的調味如糖、鹽、且富含過多的油脂，若吃太多會造成調味、脂肪攝取過量，一天不建議超過20顆。每100g的堅果類約能換算成2000~3000mg的精胺酸。

 

瞭解更多：精胺酸是什麼？讓專業營養師一次告訴你精胺酸功效和4大好處！

 

(三)精胺酸保健食品，一天攝取量有限制嗎？

 

Q：一般人要攝取多少精胺酸才夠呢？

A：精胺酸的每日攝取量換算，117毫克／公斤，若以成年人60公斤計算，每日的精胺酸建議攝取量為7.02克，可以根據自身情況增加精胺酸的攝取量。

根據統計，一般人的飲食方式，每日僅能攝取5.4克的精胺酸，離每日補充精胺酸的理想值，還有一段落差，這時候就得依靠食用保健食品，來補充額外的精胺酸。

 

Ｑ：市面上有很多標榜高劑量的精胺酸，難道高劑量就是好嗎？

Ａ：高劑量的精胺酸應用在臨床患者，或是需要短時間提供強大爆發力的運動員身上，一般民眾在挑選精胺酸的時候，應該注重精胺酸的「高精純度」，純度越高，品質越好。

 

搭配複方成份如：維生素E、麩醯胺酸、葉酸等，加強複方作用，讓一氧化氮在體內達到一天24小時的完整循環，提升身體的防護。

 

 

現代人生活習慣差，不重視身體的保養，常常在身體快撐不下去的時候才尋找解決辦法，雖然可以攝取精胺酸的食物或許很多，但是要達到每日建議的攝取量，我還是推薦食用保健食品。

 

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