很累卻睡不著怎麼辦?一次看睡不好的原因&幫助入睡的3方法!


黃湘竹營養師撰文

為什麼明明很累卻睡不著?也找不到睡不著的原因,該怎麼辦才可以好好的入睡呢?根據台灣睡眠醫學會調查,全台睡不好的比例是11.3%,也就是每10個人就有1人經常在深夜翻來覆去難以入眠,要怎麼做才能幫助入睡呢?推薦養成這3個方法,就讓你進入甜美的夢鄉喔!

 

睡不著的可能原因,有哪些?你覺得只是睡不著這點小事?其實除了導致隔天精神不濟,長久下來對健康更是一大慢性傷害!影響睡眠的原因非常多,常見造成的原因有:

1. 心理壓力:如果隔天有重大的活動、考試、婚禮、演講,容易因為緊張或太過興奮導致「短期的睡眠問題」,只要事情解決就可安然入睡。但如果是長時間的壓力,例如工作處於巔峰期、全職照顧小孩的婦女、背負經濟重擔等,可能會轉變為「慢性的睡眠困擾」。

2. 不良習慣:睡前習慣看電視、滑手機甚至處理工作,或是聊天玩樂太過興奮,都可能讓身體需要更長的時間,才能進入放鬆睡眠狀態。
3. 攝取過多咖啡因:盡量避免在傍晚後喝含有咖啡因的飲品(咖啡、茶飲),因為咖啡因是一種中樞神經的興奮劑,雖然可以提振精神,但如果喝太多容易產生煩躁焦慮感,反而越喝越覺得累。
4. 身體緊繃僵硬:長期用電腦、久坐少運動的人,身體容易緊繃,常常左躺右翻感覺都不對勁,甚至半夜因不適感醒來,即便睡了一覺仍覺得全身硬梆梆,疲勞感難以消除,可能是因為長期缺乏放鬆所導致。

 

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開始做練習這3件事幫助入睡,讓你一覺到天亮!
大部分的人都忽略了,睡覺不是有睡就行,擁有一個「高品質」的睡眠也是很重要的!其實良好的睡眠習慣是可以被培養的,從現在開始嘗試看看,每天睡前做這3件事,有助於身心慢慢進入放鬆狀態,切換成睡眠模式。

好眠練習1:建立睡眠儀式

不妨每晚睡前花10~30分鐘,慢慢轉換調整心情,將家中的燈光逐漸關暗,昏暗的燈光可以讓人啟動想睡的機制,遠離手機和電視螢幕,避免藍光刺激干擾影響睡眠,讓思緒與身體逐漸平靜下來。
好眠練習2:伸展放鬆
當白天處於緊張或壓力時,身體會不自覺的緊繃起來,睡前緩和的伸展運動搭配呼吸調節,也可放點舒緩的輕音樂或香氛,能緩緩的將一天累積在深層的疲勞鬆開釋放,幫助自己放下一整天的壓力感。
好眠練習3:深層呼吸冥想
可躺在床上,將專注力轉移到呼吸上,緩慢的吸氣吐氣,這可以讓停不下來的思緒逐漸歸零,暫時停止思考雜念,感受身體的每個部位再一次放鬆,讓心情和情緒回到平靜,就能啟動想睡的感覺讓自己沉沉的睡去。
有好的睡眠,對情緒和身體健康都有正向幫助,試試看每天睡前一點微小的改變就可以讓自己好好入睡,獲得更美好的睡眠品質。

 

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