〔黃湘竹營養師撰文〕

 

 

總是找不到睡不好的原因，經常覺得有睡跟沒睡一樣？千萬別小看「睡不好」這件事情！睡眠會影響到全身的防護力、新陳代謝、降低健康修護效率，還會加速青春光采的流失。     
     
長久下來甚至可能會影響到情緒狀態，如果你常感到心情不好、容易煩躁想哭、上班上課的專注力難以集中，也許你需要好好的睡一覺了。

 

 


 

注意！這3個睡眠壞習慣一定要改！

 

● NG習慣1：睡前滑手機
手機或電腦的藍光刺激會讓人感到興奮，減少體內助眠因子的分泌，干擾正常睡眠生理時鐘。
● NG習慣2：用腦過度
若睡前還在處理工作或玩益智遊戲都會讓思緒無法得到放鬆，反而更有精神。
● NG習慣3：晚上喝茶或咖啡
對咖啡因較敏感容易影響睡眠的，最好在下午四點後就避免再吃含有咖啡因的食物。

 

 

幫助睡眠，你還可以補充這三大營養！

● GABA (γ-胺基丁酸)
GABA是一種訊息傳導物質，同時也是幫助放鬆安定，提升睡眠品質的重要熟睡因子，雖然體內可自行合成，但當長期處於高壓狀態、年齡增長時也容易缺少GABA，適時補充可緩和過於興奮與緊繃的情緒。
 
● 色胺酸
想睡覺的感覺需要經由很多相關的激素來協助調控，並在睡眠的期間穩定的讓身體進入深沉放鬆的循環週期中，而色胺酸便是參與調節睡眠時鐘非常重要的營養成分，但色胺酸人體無法自行生產製造，因此更需要注意飲食的攝取，來維持體內色胺酸的需要量。
 
● 鈣質
高達9成國人鈣攝取不足！缺乏鈣質時不只是會影響生長發育，同時還和情緒及睡眠品質有關，平時飲食除了多攝取含鈣食物外，可以特別在睡前補充含鈣的營養輔助品，更能幫助一覺好眠到天明。
 
雖然營養可以輔助調養，但別忘了生活作息和運動也需要同步搭配，適度的伸展活絡筋骨，更能紓解過度緊繃的身心喔！     

 

 

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