黃湘竹營養師撰文〕

 

 

總是找不到睡不好的原因,經常覺得有睡跟沒睡一樣?千萬別小看「睡不好」這件事情!睡眠會影響到全身的防護力、新陳代謝、降低健康修護效率,還會加速青春光采的流失。     
     
長久下來甚至可能會影響到情緒狀態,如果你常感到心情不好、容易煩躁想哭、上班上課的專注力難以集中,也許你需要好好的睡一覺了。

 

 


 

注意!這3個睡眠壞習慣一定要改!

 

● NG習慣1:睡前滑手機
手機或電腦的藍光刺激會讓人感到興奮,減少體內助眠因子的分泌,干擾正常睡眠生理時鐘。
● NG習慣2:用腦過度
若睡前還在處理工作或玩益智遊戲都會讓思緒無法得到放鬆,反而更有精神。
● NG習慣3:晚上喝茶或咖啡
對咖啡因較敏感容易影響睡眠的,最好在下午四點後就避免再吃含有咖啡因的食物。

 

 

幫助睡眠,你還可以補充這三大營養!

GABA (γ-胺基丁酸)
GABA是一種訊息傳導物質,同時也是幫助放鬆安定,提升睡眠品質的重要熟睡因子,雖然體內可自行合成,但當長期處於高壓狀態、年齡增長時也容易缺少GABA,適時補充可緩和過於興奮與緊繃的情緒。
 
色胺酸
想睡覺的感覺需要經由很多相關的激素來協助調控,並在睡眠的期間穩定的讓身體進入深沉放鬆的循環週期中,而色胺酸便是參與調節睡眠時鐘非常重要的營養成分,但色胺酸人體無法自行生產製造,因此更需要注意飲食的攝取,來維持體內色胺酸的需要量。
 
鈣質
高達9成國人鈣攝取不足!缺乏鈣質時不只是會影響生長發育,同時還和情緒及睡眠品質有關,平時飲食除了多攝取含鈣食物外,可以特別在睡前補充含鈣的營養輔助品,更能幫助一覺好眠到天明。
 
雖然營養可以輔助調養,但別忘了生活作息和運動也需要同步搭配,適度的伸展活絡筋骨,更能紓解過度緊繃的身心喔!