只要掌握，1重點、4步驟，教你怎麼挑維生素D3的鈣質保健食品！

市面上有很多販賣鈣質吸收(補鈣)的保健食品，如甘胺酸螯合鈣，碳酸鈣、海藻鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、鈣片、K2、鎂、鉀，看到這麼多種的保健食品，卻不知道該怎麼挑適合的補鈣食品嗎？推薦在挑選前，建議先瞭解 ”人體缺少維生素D3時，鈣的吸收利用率只有10%” 這件事。

維生素D3是一種人體必需的營養素，少了它，就像用高溫沖泡保健飲品，攝取在多的營養，都沒辦法被體內所吸收。

盤點市面上常見的5種鈣質補充保健食品

鈣的種類	優點：	缺點：
碳酸鈣	便宜，目前市價最便宜的非碳酸鈣莫屬了，且它的鈣質高，約可抵5~6顆檸檬酸鈣，是很多醫院常用的鈣質補充劑。	分子大，吸收率較低，化學製程的碳酸鈣將鈣含量提高，卻也造成了分子較大，吸收率較差的問題。
檸檬酸鈣	好吸收、檸檬酸鈣的被消化性佳，可以輕易轉化成容易被體內吸收的形式。	雖然沒有碳酸鈣的副作用，鈣含量也較高，不過體內的吸收利用率較差，營養攝取還是沒有碳酸鈣來的好。
乳酸鈣	乳酸鈣的來源多半為奶製品，如牛奶、優酪乳等。研究顯示當鈣跟乳酸結合時，比較容易被體內所吸收。	人體的吸收利用率沒有檸檬酸鈣來的好，且成本較高，並非常用的鈣質補充劑
海藻鈣	海藻鈣是天然萃取，鈣含量適中，吸收率雖然遠低於螯合鈣，不過比碳酸鈣、檸檬鈣都還要高。我們會在下個段落提供較完整的數據給大家參考。
甘胺酸螯合鈣	甘胺酸的鈣含量偏低，不過吸收率卻非常高，安全性高、溶解性好、吸收率高，也不會對體內造成副作用。

鈣的保健食品怎麼挑？挑鈣4步驟2分鐘內就能懂

相信大家的想法都一樣，可以吃到天然的，為什麼要選擇化學合成的呢？

許多化學合成的鈣質成份，的確不一定是很好的選擇，如碳酸鈣、檸檬酸鈣等等，這些鈣質為了用低成本，打造極高的鈣含量，運用化學合成的方式讓一顆鈣片有高達500mg含量，導致分子量過大，不易被人體吸收。

以下提供簡易表格給各位參考，並以成人每天1000mg的鈣計算，提供各個鈣質成份的實際吸收率給大家參考。