七大幫助睡眠小撇步～讓你安穩入眠！！幫助睡眠品質UP

充足睡眠對於大腦健康是極為重要的。根據調查7個小時以上的睡眠時間是最佳的。

但你如果睡眠時間不足或品質不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。

下面分享七個幫助睡眠的方法，讓你不再夜晚數羊，每天用熊貓眼迎人唷！

幫助睡眠方法 1.睡前放鬆心情，失眠時調整心態

在睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作，不要帶著思考中的難題上床睡覺，臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠，而且要有正確的睡眠姿勢，一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。如果偶而遇到失眠，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應，偶而失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠;失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。切不可依賴藥物，如果長期靠安眠藥來維持睡眠，不僅對身體有害，而且會產生依賴性。

幫助睡眠方法 2.安排規律生活、養成良好的睡眠習慣

幫助睡眠最有效的方法是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。入睡時間必須注意;能取得較好的睡眠品質的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，淩晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。

幫助睡眠方法 3.營造良好的睡眠環境

儘量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣;養成睡床只供睡眠用的習慣;不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視，以免破壞了自己定時睡眠的習慣。通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣，選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕?床或軟木板的褥子為宜。

幫助睡眠方法 4.減少興奮劑的攝入

若你愛喝咖啡，請在上床前8小時(6點)以前喝一天中最後一杯咖啡。其興奮作用將在2~4小時後達到頂峰，並還將持續幾小時。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡並會增加醒來的次數。

幫助睡眠方法 5.保持適度運動

運動可緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而幫助睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞。每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官，睡前可以散散步幫助睡眠，但是不可劇烈運動唷。

幫助睡眠方法 6.注意睡前飲食習慣

睡前如有需要，可適度進食，但不可飽食;牛奶、麵包、餅乾之類食物，有幫助睡眠效果，但過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。吃好晚餐少喝酒，是保證睡眠品質的重要前提。

幫助睡眠方法 7.泡熱水澡放鬆

除此之外，失眠的人可以在睡前用溫水泡泡腳，促進心腎相交，使睡眠達到最佳境界;在睡前洗個熱水澡有助於放鬆肌肉，可以睡得更香。

小編也認為想幫助睡眠最重要的是保持良好的生活習慣！

隨著現代生活的豐富化，越來越多的人有熬夜、飲酒的不良習慣，這些都會嚴重影響睡眠的品質，雖然以上的方法都能幫助睡眠，不過大家還是要改掉那些不良的壞習慣才能睡個好覺唷！

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