簡單4招，讓你快速控制你的體重！

各式各樣的美食琳瑯滿目，一不小心就熱量超標、體重過高，

這個時候想要減肥，真的是又辛苦又漫長，

一不小心用錯方法還會更加反效果，究竟要保有甚麼觀念才能成功減肥呢？

幾個觀念你一定要有，才能成功減肥  ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
 

1.減肥方法：運動

每日定時定量的運動可以使身體脂肪燃燒，並透過伸展讓體內血液順暢流通，循環更加，且能放鬆情緒。

2.減肥方法：睡眠

充足的睡眠非常重要，研究指出人類若每日睡眠時間地於4小時，會非常容易肥胖。
此外，若在早晨補眠，易打亂身體節奏，燃燒的熱量會比平時減少非常多。

3.減肥方法：飲食

短時間內的飲食比起少量多餐，更容易造成體內脂肪囤積，發胖的機率更高。
所以請丟棄以午餐多吃代替下午茶的觀念！並且跟著我注意下列幾項！

⦁  丟棄飲料，以充足的水分代替含糖飲品。
⦁  從富含纖維的食物開始攝取，此方法能有效控制血糖。
⦁  專注進食，分心易使腹部飽足的神經傳導變遲鈍，易導致進食過多。
⦁  放慢吃東西速度，吃東西太快會降低飽足感，導致進食過多。

4.減肥方法：時機

⦁  早晨的能量消耗是很高的，因此早晨進食的人，體質會較易瘦。
⦁  冬季比起夏天瘦身更容易，為了保持身體溫暖，代謝的速度會增快進而消耗熱量。
⦁  起床後做簡單的運動，消耗的熱量更加倍。

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