各式各樣的美食琳瑯滿目,一不小心就熱量超標、體重過高,

這個時候想要減肥,真的是又辛苦又漫長,

一不小心用錯方法還會更加反效果,究竟要保有甚麼觀念才能成功減肥呢?

 

 

幾個觀念你一定要有,才能成功減肥  ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
 

 

1.減肥方法:運動

每日定時定量的運動可以使身體脂肪燃燒,並透過伸展讓體內血液順暢流通,循環更加,且能放鬆情緒。

 

 

2.減肥方法:睡眠

充足的睡眠非常重要,研究指出人類若每日睡眠時間地於4小時,會非常容易肥胖。
此外,若在早晨補眠,易打亂身體節奏,燃燒的熱量會比平時減少非常多。

 

 

3.減肥方法:飲食

短時間內的飲食比起少量多餐,更容易造成體內脂肪囤積,發胖的機率更高。
所以請丟棄以午餐多吃代替下午茶的觀念!並且跟著我注意下列幾項!

⦁  丟棄飲料,以充足的水分代替含糖飲品。
⦁  從富含纖維的食物開始攝取,此方法能有效控制血糖。
⦁  專注進食,分心易使腹部飽足的神經傳導變遲鈍,易導致進食過多。
⦁  放慢吃東西速度,吃東西太快會降低飽足感,導致進食過多。

 

 

4.減肥方法:時機

⦁  早晨的能量消耗是很高的,因此早晨進食的人,體質會較易瘦。
⦁  冬季比起夏天瘦身更容易,為了保持身體溫暖,代謝的速度會增快進而消耗熱量。
⦁  起床後做簡單的運動,消耗的熱量更加倍。

 

 

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