2019/01/16 【健康專欄】護眼6妙方


 

 

 

 

 

 

時間使用智能產品,容易造成眼睛酸、痛、乾澀等不舒服的現象。

愛滑手機與需要長時間坐在電腦前的人,可以多攝取維生素來保養眼睛,並適度做眼睛操以恢復眼睛疲勞,

保養眼睛以免損傷視力,下文是護眼的6個方法,供讀者參考。

 

 

1. 愛眼從健康做起

 

 

想要有好視力,首先要有健康的身體、攝取均衡的營養,還要運動、適當紓解壓力、多到郊外踏青以及充足的睡眠,才能保持身體與眼睛兩者健康。

 另外,用眼過度的人可多攝取植物性維生素A,除了保護眼睛表面黏膜層外,還有維護角膜、視網膜的功效。

多吃含β胡蘿蔔素的胡蘿蔔、菠菜可在體內轉換成維生素A。而動物性維生素A,如:肝臟、鰻魚和牛奶並不適合多吃,因較容易累積體內。

 但可以含有豐富的胡蘿蔔素、維他命AB1B2C、鈣和鐵的枸杞子煮豬肝湯,來清肝明目、消除眼睛乾澀以及熬夜出現的黑眼圈。

 還有,缺乏維他命B1容易造成眼睛疲勞,神經傳導不良,建議可多吃富含維生素B1的糙米。

 2.正確地使用眼睛

看電腦、電視和書要每3060分鐘就做短暫休息,這是愛眼基本原則,轉轉眼球、看看遠方,另外燈光要充足,坐姿要端正不要彎腰駝背。

 3.適當環境中使用眼睛

電腦螢幕加裝護目鏡,環境保持通風,書桌或辦公桌旁擺一盆長青樹減少周圍水分蒸發,減少眼睛乾澀痠痛。常常看看波長短的盆栽綠葉。

 4.按摩

按摩也能暫緩眼部的疲勞,用大拇指與食指按壓耳垂,如果眼睛痠痛,耳垂也會被按得很痛。

另外在大拇指上有三個相鄰的穴位,分別是明眼穴、鳳眼穴、大空骨穴(見圖),用一隻手的拇指和食指夾住另一隻手的大拇指,

以拇指分別按壓對著3個穴道施予刺激,也可舒緩眼睛疲勞的症狀。

 5.眼睛放鬆

頸部肌肉僵硬也會影響視力,要放鬆心情,放鬆肢體,每小時聳聳肩抬頭低頭活動頸部肩部肌肉, 可減輕視力疲勞。

工作時眼睛是向前、向下看的,休息時,讓眼睛向左上方和右上方看讓眼球適度活動可恢復視力。

 6.眼球操

◎做鬥雞眼訓練:讓眼睛看遠看近,調節睫狀肌像照相機鏡頭拉近拉遠的原理。做法:食指慢慢遠離、再慢慢靠近,

眼睛隨著食指的位置,一下變成鬥雞眼、一下回復正常,來回約10次。

◎轉動眼球:活動眼球附近較少用到的肌肉。做法:坐在椅子上,手臂伸直在前方畫大圓,在脖子不轉動的姿勢下,

眼球跟隨指尖轉動,做2次後換左手畫圓,各做25次。

◎換上高度數老花眼鏡:讓眼睛看不清楚,達到霧視放鬆眼睛。利用凸透鏡或高度數的老花眼鏡解除眼睛疲勞。

◎戴著針孔墨鏡:以針孔效應讓影像聚焦在小孔中,讓人不必戴眼鏡也看得清楚。

 

 

資料來源: http://www.epochtimes.com/b5/14/12/11/n4316247.htm