2019/01/24 【健康專欄】6大NG習慣小心變黑白人生


 

 

 

 

 

拜科技之賜,一支手機、一台平板就能搞定天下事,自然而然大人小孩都成了低頭族,

走到哪都要滑,睡前也要滑,但你一定覺得長時間緊盯3C螢幕滑手機「沒事兒」,病魔不會找上你,

錯錯錯,再這樣放肆自己在夜裡滑手機,人生可能從彩色變黑白,嚴重甚至失明,你還不重視靈魂之窗嗎?

一名30多歲的男性,專門經營美國股票,因為工作型態的關係,需要熬夜且長時間用眼,

年紀輕輕就造成中心性漿液視網膜病變,也是黃斑部病變的一種,視線的中心點呈現模糊,

視力的缺陷就這樣一輩子,而這絕不是個案。


 

6NG用眼習慣要小心

睡眠不足:眼睛就像是照相機,不斷的曝光,需要時間還原,睡眠可以讓視網膜有休息的時間,

每天至少6~8小時最佳。

偏食:我們身體就是吃的東西組合而成,以前會覺得黃斑部病變大多發生在西方人身上,

因為西方人色素較淡,但現在東方人有這樣的疾病的也增加,有一部分是因為飲食西化且高鹽高油造成。

抽菸:很容易被忽略對眼睛有影響,但其實抽菸對眼睛影響非常大,

包含白內障青光眼黃斑病變等,抽菸者罹患的機率都比不抽菸來得高。

用眼時間太長:太專心追劇,導致用眼過度,建議每半小時放鬆3~5分鐘,看看遠的地方,頭轉一轉。

近距離用眼:近距離用眼是造成近視加深的主因。

錯誤姿勢和光線:有人會躲在棉被裡滑手機,姿勢一定不好,眼睛最好的角度是平視後眼睛往下10~15

而躺在床上用手機時通常眼睛都往上吊,很容易讓我們淚水蒸發,造成乾眼,且容易疲勞。

 

多吃護眼食材


除了要避免壞習慣,食用自然食材也能保護我們的眼睛,而通常對眼睛好的都是花花綠綠的食材,

這些對眼睛有易的東西包含:綠色花椰菜枸杞黑醋栗藍莓鮭魚堅果等,深海魚類也是不錯的食物。

另外,像是熱敷可以增進眼部循環,而市售的眼部按摩器在購買時要注意大小,只能按壓眼眶,

避免儀器壓迫到眼球,才能達到舒緩的效果。

 

降藍光和黃斑部傷害 這三種營養來源很重要

人體無法自行合成眼睛所需要的營養素,需要靠食物的攝取,而類胡蘿蔔家族中,

黃斑部只攝取葉黃素玉米黃素消旋玉米黃素三種。

葉黃素、玉米黃素和消旋玉米黃就像是眼睛的濾藍光鏡片,還能抗發炎抗老化,

讓眼睛的細胞受到保護,讓發炎細胞減少,預防黃斑部的惡化,同時根據研究報告,

使用葉黃素、玉米黃素、消旋玉米黃素2: 2:1比例,能降低黃斑部病變,所以是非常重要的營養素。


王孟祺醫生建議,一天葉黃素的攝取量約6毫克(大約一碗菠菜的量),

也可以藉由葉黃素的營養品來補充,尤其高度近視很容易產生黃斑部病變,更是需要攝取。

 

 

資料來源: https://s.yam.com/45YUg