現代人對3C產品的依賴性越來越高，加上看東西過度、工作高度依賴光線者及高度近視者越來越多，大多數人會有不舒服等這些問題的困擾，但是很多人不知道的是，視野不清楚已不再是老年人的專利，年輕人罹患的數量正在逐年增加。

 

 

明亮所需營養有哪些?該如何保養?

所需要的營養素非常多，如葉黃素、玉米黃素、蝦紅素、花青素、魚油、維生素A、口服玻尿酸……等等，但對明亮最重要的營養素就是葉黃素，根據研究結果建議，一般人日常應該攝取6～10毫克的葉黃素，一天最多不超過30毫克。其中葉黃素跟與玉米黃素是明亮的保護物質，但是很多人都不知道，消旋玉米黃素才是重要核心！

 

一些測量明亮的研究結果皆顯示，補充消旋玉米黃素，對於明亮色素密度，是有增加的。

由此可見這三者對維持結構來說非常重要！缺一不可！

 

為了避免未老先衰，除了適當補充營養外，平時可以也做到以下四點，來保養喔

 

1.用3C產品時，每30分鐘休息10分鐘

2.戴抗藍光、變色鏡片

3.每天餐盤加入一顆蛋、2份綠色青菜(菠菜及芥藍)

4.補充魚油、葉黃素及維生素A

 

 

 

葉黃素是什麼?葉黃素的形態有哪些呢？

葉黃素是什麼? 葉黃素是脂溶性色素，屬於類胡蘿蔔素（Carotenoids）家族，是一種脂溶性分子，在食物及體內組織中經常與玉米黃素並存。自然界中有600多種類胡蘿蔔素，其中常出現在人類飲食中的類胡蘿蔔素約有30-50種。由於葉黃素的生物合成只發生在植物、藻類、細菌和某些真菌中，體內無法自行合成葉黃素，必須經由飲食或補充劑攝取。

葉黃素又分為酯化型葉黃素與游離型葉黃素，兩者有什麼差別呢? 

酯化型葉黃素吸收率較差，且分子較大，需要搭配食物的油脂來幫助吸收，透過酵素輔助，將其分解為葉黃素和脂肪酸，所以建議飯後食用。

游離型葉黃素已透過水解技術去除脂肪酸，分子量大幅減少，約只有酯化型的 1/2，不需經過體內消化過程，可以直接被吸收，轉變成體內所需的營養素，不需要特別搭配油脂，就可以有較高的吸收率。

 

 

市面上葉黃素產品的添加

目前市面上葉黃素的相關產品相當多，大都是金盞草萃取的葉黃素，再加上蝦紅素、黑醋栗、維生素、山桑子、魚油、花青素…..等等成分。但是添加這麼多，你們知道這些都是只有葉黃素跟+玉米黃素的二合一葉黃素嗎?

很多人都知道葉黃素和玉米黃素的攝取，對於明亮保護扮演著非常重要的角色，但是大多數人不知道的是，預防生病，只有添加葉黃素、玉米黃素和消旋玉米黃素的三合一葉黃素，才是關鍵！什麼是三合一呢?三合一是由二合一「葉黃素」、「玉米黃素」再添加重要的元素「消旋玉米黃素」所組成為三合一產品，且明亮所需要的營養素「葉黃素+玉米黃素+消旋玉米黃素」，是比照黃金比例5:2:3 三種營養素同時補充，才能完整幫助維持明亮所需營養。

食用葉黃素，不只要注意是否為三合一葉黃素，還可以注意其他成分，是否為專業複方，因為搭配

主方使用，有較好的效果，一般保健食品都會建議使用單方、純淨原料，不過隨著科技的進步，會隨著保健食品的不同而有所差異，護明保健食品，最好是採用複方原料，像是添加：精胺酸：可以加強營養傳輸，促進循環流動。花青素：放鬆、消除疲勞。

 

 

預防勝於治療

 

近年來3C產品的發展越來越進步，卻導致生病的患者越來越年輕化，生病已經不再是老年人的專利了！要預防生病，UTNR維持飲食均衡、多吃綠色蔬菜、水果及魚類、規律運動等，並且適當的補充三合一葉黃素，才能維持明亮所需的營養。

年輕人！千萬別以為每天看3C似乎沒差，但只要過度使用、長時間暴露在光線和紫外線、高度近視及葉黃素低下等因素就會造成生病的風險，因此傷害是會累積的。在日積月累過度使用之下，若有出現視野扭曲、變形，色覺異常及視野障礙等發出來的狀況時，沒有即時治療，是會導致逐漸看不見的！所以平日一定要養成良好習慣好好休息，並做好保養且補充三合一葉黃素，否則傷害累積越多，生病的治療效果就愈差。提早預防保養，減緩生病的到來。

 

————- 參考資料 ↓ ————-

消旋玉米黃素的獨特：
類胡蘿蔔素：葉黃素，玉米黃質和消旋玉米黃質。
葉黃素和玉米黃質必須從飲食中獲取，而消旋玉米黃質在飲食中很少見，據信是通過攝入的類胡蘿蔔素的代謝轉化在黃斑形成的。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26541886/
參考資料
Prog Retin Eye Res. 2016 Jan;50:34-66. doi: 10.1016/j.preteyeres.2015.10.003. Epub 2015 Nov 2.
Paul S Bernstein , Binxing Li , Preejith P Vachali , Aruna Gorusupudi , Rajalekshmy Shyam , Bradley S Henriksen , John M Nolan
　
葉黃素，玉米黃質和中玉米黃質的補充可以改善AMD
(黃斑部病變)患者和健康受試者的MPOD(黃斑色素密度)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27420092/
參考資料：
Nutrients. 2016 Jul 12;8(7):426.doi: 10.3390/nu8070426.
Le Ma , Rong Liu, Jun Hui Du , Tao Liu , Shan Shan Wu , Xiao Hong Liu

 

 

 

 

 

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