葉黃素含量多少比較好?該怎麼看?一天攝取量吃多少才有效?

 

黃湘竹營養師撰文

 

 

葉黃素含量多少比較好?該怎麼看?一天攝取量吃多少才有效?

 

你知道平時吃的葉黃素含量有多少嗎?又要怎麼看呢?市售產品葉黃素有的1顆含5mg,有的1顆含30mg,應該要吃哪一種才好呢?吃葉黃素一天的攝取量吃多少,才真的有效呢?為什麼價格高低差這麼多?如果你也有這些困惑,這篇文章將告訴你挑選葉黃素的眉眉角角在哪裡!

 

 

 

產品含有多少葉黃素?該怎麼看? 

 

第一步:查看營養標示

依台灣目前的包裝食品營養宣稱規定,如果產品的品名有出現葉黃素,就必須將葉黃素的含量寫在營養標示中,所以可先從包裝上查看是否有清楚標示出含量。

 

第二步:看清楚成份是原料,還是機能性成分含量

另外,每一家葉黃素產品的標示方法都不太相同,找到營養標示後,接下來要確認上面寫的是原料「金盞花萃取物」還是機能性成分「葉黃素」的含量。目前大多產品原料是來自於金盞花萃取,但其中葉黃素可能只含5%或10%,乍看之下以為含量很高,但並非實際吃到的葉黃素量,以下是市售產品常見的標示方式:

含葉黃素10毫克標示

營養標示

敘述

葉黃素

10毫克

金盞花萃取物100毫克

(含葉黃素10毫克)

金盞花萃取物200毫克

(含5%葉黃素)

辨識度

 

可以發現都是一樣的葉黃素含量,但標示方法不同,可能會有消費者誤以為金盞花萃取物含量越高,葉黃素成分就越高,建議還是要仔細確認喔!

延伸閱讀:你知道葉黃素該怎麼挑嗎?又有哪些成份是挑選的重點?

 

第三步:確認每一份量是幾顆

營養標示上會註明「每一份量含__顆/公克」,有些產品一份是2顆,那記得營養標示上的含量要砍半,才會是單1顆真正的含量,例如:每一份量含2顆,葉黃素每份10毫克,表示單顆葉黃素含量是5毫克。所以有些產品的單顆機能性成分並不高,自然價格也會比較低。

 

 

 

 

水潤葉黃素產品,含有多少葉黃素呢? 

 

水潤葉黃素是使用,知名品牌FloraGLO®金盞花萃取的游離型葉黃素,營養標示上「每一份量0.5公克=1顆膠囊」,所以吃一顆膠囊就可以攝取到10毫克的葉黃素喔。

 

 

 

 

一天吃多少才足夠

 

那很多人也會想瞭解,葉黃素一定要吃到30毫克才有效嗎?台灣衛福部有公告,膠囊或錠劑的產品,每日食用量葉黃素不能超過30毫克,多吃無益,因此並不是產品成分越高就越好,一般保養其實每天6~10毫克就足夠,最重要的是持續耐心的長時間食用,會更來的有幫助!

 

葉黃素一天吃多少才足夠

 

 

 

 

什麼時候吃效果最好? 

 

不論是游離型或酯化型葉黃素,都是屬於脂溶性的營養素,建議在飯後食用,可以藉由食物中所含的油脂成分,一起幫助葉黃素的吸收。

看完快拿起身邊的保健食品,確認一下自己真的有弄清楚吃的葉黃素含量了嗎?或是您也可以進一步詢問專業人士或廠商後再食用,會更安心喔!

游離型葉黃素什麼時候吃效果最好

 

 

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