5招輕鬆教你幫助消化！讓排便順暢！

「在廁所上不出來」是生活中離你最近，也最不容忽視的身體警訊。

標準的排便次數應該「一日三次~三日一次」，若一周的排便次數不到三次，每次大便都大粒汗細粒汗，大出來的產物又硬又乾，那你要注意可能有不順的情況了！

「在廁所上不出來」是一種慢性消化系統病症，人體在吸收營養的過程中，體內負責重新吸收食物中的水分與電解質，並把食物的殘渣排至體外，

過程中，消化管徑因為某些因素影響蠕動，導致排便不順暢，這樣的結果。

通常跟生活、飲食習慣及壓力有關，這使我們也常常忽略了，嗯嗯上不出來可能是嚴重疾病所造成。

嗯嗯上不出來有器質性及功能性兩個種類，又以功能性較為常見。

功能性上不出來為在沒有任何特定疾病狀態下所引發，通常與本身腸胃蠕動、生活壓力、作息不正常飲食習慣不良、精神狀態及藥物影響有關。

不過也無須太過緊張，在正常情況下，我們可以透過改善飲食、作息、改善腸道環境來KO上不出來的狀況。

「KO嗯嗯上不出來」這樣辦

1.      KO嗯嗯上不出來－攝取足夠水分：

體內會吸收食物殘渣中的水分，若水攝取量不足，則會讓糞便中殘餘的水分變少，導致上不出來。
TIP｜每日早晨喝一杯溫開水，且每日攝取充足水分，少量多次。

2.     KO嗯嗯上不出來－規律運動：

運動不僅能刺激蠕動，促進排便，還能維持身形，減低悶悶不樂的情緒。
TIP｜保持運動好習慣，每日運動30分鐘以上，規律且不過量。

3.     KO嗯嗯上不出來－充足睡眠：

睡眠不足不僅會導致上不出來，還會使體重上升，影響情緒。

TIP｜每日睡滿7小時，維持自律神經的穩定。

4.      KO嗯嗯上不出來－肌力訓練搭配按摩：

活化肌肉，增進腸胃的蠕動。
TIP｜仰臥起坐訓練肌力，再搭配以肚臍為中心順時鐘腹部按摩。

5.      KO嗯嗯上不出來－注意飲食：

好的飲食習慣除了多攝取對的食物以外，也要減少吃會影響蠕動及分泌的食物、飲品。

TIP｜多吃蔬菜水果，纖維、水分多的食物，減少吃辛辣、溫熱、咖啡因多的食物Ex：濃茶、酒、咖啡、辣椒、薑、蒜。