「精胺酸功效？」、「精胺酸什麼時候吃？」、「精胺酸每天攝取量是多少？」是不是很常對著搜尋引擎苦惱，不知道哪些資訊才是你要的，找好久～還是霧煞煞......沒關係！今天就來幫你解決煩惱，讓你3分鐘！一次搞懂精胺酸的精華所在，成功補足日常滿分戰鬥力！

精胺酸是什麼？你不可不知！

精胺酸（L-Arginine）是常見的20種天然胺基酸之一，屬「條件式」胺基酸，也是一氧化氮（NO）的前驅物，被廣泛應用在保健食品中。

精胺酸的厲害之處在於，它能幫助體內營養轉化為一氧化氮（NO），這種物質人體雖然會自行產生，但隨著年齡漸大、生活壓力及飲食習慣等影響，尤其40歲以上的人更要注意，體內NO大量流失時，建議透過天然飲食或保健食品適量補充，幫助維持正常生理機能

延伸閱讀：一氧化氮好處有哪些？營養師告訴你一氧化氮對健康的6大影響！

左旋、右旋精胺酸？2者大不同？

搜尋時，一定很常看到「左旋精胺酸」和「右旋精胺酸」，但它們究竟有什麼不同呢？

左旋精胺酸（L-Arginine）為常見形式，能被人體吸收利用，而右旋精胺酸（D-Arginine）則無法被人體吸收，所以保健食品中通常會使用左旋精胺酸來達到最佳效能。所以，在挑選保健食品時，要選擇有標示「L-Arginine」的精胺酸保健品呦！

延伸閱讀：保健食品精胺酸含量越高越好嗎？單方v.s複方左旋精胺酸不一樣？

精胺酸4大功效，原來這麼神奇？！

精胺酸是一氧化氮（NO）的前驅物，適時補充是非常重要的喔！因為一氧化氮是在幫助全身的代謝，維持日常戰鬥力～

紐約時報更稱之它為：『無所不在，不所不能的』

精胺酸功效1：維持身體循環代謝

精胺酸是一種胺基酸，能夠在體內轉化為一氧化氮（NO），有助於體內新陳代謝，促進循環。

因此，精胺酸常被用來維持代謝健康，幫助保持正常生理機能。

精胺酸功效2：運動愛好者的福音

精胺酸有助於生理促進供氧，提升運動表現。

將氧氣和營養在身體各個部位間高效輸送，對於運動員、健身達人或體力勞動者來說非常重要，很多運動賽場上，選手們也會特別指定，要補充富含精胺酸的營養品喔！

透過補充精胺酸來維持運動耐力，幫助延長運動時間與提升運動表現。

精胺酸功效3：醫學推薦的療癒小秘方

『美國-國家醫學圖書館』期刊（🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38364050/ ）曾發表，精胺酸對於自癒也有正面幫助。可促進生理自體循環，幫助修復，對於手術後或創傷後的恢復具有潛在幫助。

不過不能忽略的是，精胺酸是在加速循環代謝，所以建議在完全癒合後的一個禮拜，再做食用。

精胺酸功效4：提升整體精氣神

精胺酸可幫助維持生理系統正常運作，透過一氧化氮的生成來協助生理工廠運作，達到循環代謝，增強內外保護力！對於男性朋友也很有幫助！『美國-國家醫學圖書館』期刊（🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30770070/ ）發表精胺酸能促進循環作用，有助男性提升夜晚戰鬥力，讓幸福加倍～

精胺酸6大食物排行！

日常飲食也能獲取精胺酸能量：

①紅肉（牛肉、豬肉）：紅肉是精胺酸的極佳來源，有助增強力量和耐力

②火雞：富含豐富蛋白質，也很適合健身愛好者們

③三文魚：不僅富含精胺酸，還有豐富的omega-3脂肪酸，幫助體內循環

③南瓜子：小小的種子有大大營養，精胺酸含量高，也很適合素食者食用

④鷹嘴豆：植物性蛋白的絕佳來源，素食者攝取精胺酸的管道之一。

⑤蚌類（如蛤蜊、牡蠣）：海鮮愛好者的福音～不僅富含精胺酸，還能提供鋅元素。

精胺酸怎麼選呢？記住這3大原則！

看到這裡的你，一定對精胺酸有初步的了解～

在選擇精胺酸保健食品時，記住以下3大原則：

原則1：選擇國際大廠精胺酸

保健食品注重原料品質及功效，安全性更是重要！由國際大廠生產的原料，多會進行臨床功效實驗，更具備國際食品安全認證。

挑選時認明-全球知名精胺酸品牌：日本Kyowa Hakko Bio大廠，日本第一、美國來源99.9%植物性來源萃取，優質精胺酸，發酵與純化技術生產，具備完善的生產流程和監控機制，確保產品安全和有效性。

原則2：選擇植物性來源萃取精胺酸

選擇「植物性萃取」來源優質精胺酸，由非基改玉米，經水解技術萃取而來的天然植物成分，產地源於日本或美國，附有第三方檢測報告，讓你吃的更安心。

千萬不要選擇「動物性萃取」來源，動物性來源多從動物身體組織提取（骨頭、皮毛等），產地源於東南亞或中國大陸，無標示具體原料，較無安全保障。

原則3：選擇有複方成份添加

一氧化氮（NO）是一種氣體，容易隨日常作息或時間代謝掉，這時候就要選擇有添加，合適的複方成分，讓精胺酸保健功效更升級！

也會比單一成分的精胺酸保健品更具效果，更能延長體內一氧化氮（NO）的作用率。

精胺酸有副作用嗎？學會正確吃法

因為年紀漸大、生活飲食習慣等影響，無法從食物攝取足量精胺酸，想從保健食品中補充每日需求的你，在選擇精胺酸時，這些小地方也要注意囉：

1. 什麼人不能吃精胺酸？

雖然精胺酸好處多多，但孕婦媽咪、第二性徵未出現孩童、正在服用藥物者、剛開完刀的病患、皰疹感染發作中、淋巴方面疾病或有過敏體質者，身體正處於特殊狀況，要補充精胺酸前，建議先諮詢專業醫生及藥師，確認身體是否可以負擔再做補充喲！

2. 補充精胺酸會有副作用嗎？

依照目前研究顯示，適量補充精胺酸並不會對身體造成危害，除非單次食用超過9克精胺酸，或每天攝取量超過30克，才可能發生拉肚子等消化道不良反應。

依照WHO計算，每人精胺酸攝取需求，依體重×117mg。扣除從食物攝取的1000~2000mg，剩下就是我們需要額外補充的量。(實際補充量因人而異)

因此，不論是從食物，或是精胺酸保健食品來補充，只要遵守適量規範，都不用太擔心會產生副作用反應～

3. 精胺酸什麼時候吃最有效？

精胺酸什麼時候吃都可以，沒有食用時間規範。

一般來說，空腹食用時較能提升吸收利用率，但有些消化道敏感者，空腹食用可能會引起身體不適，這類情況會建議改為飯後食用，避免刺激消化道。

 

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