2015/05/16 【舒緩壓力專欄】七大幫助睡眠小撇步~讓你安穩入眠!!幫助睡眠品質up


 

 

充足睡眠對於大腦健康是極為重要的。根據調查7個小時以上的睡眠時間是最佳的。但你如果睡眠時間不足或品質不高,那麼對大腦就會產生不良的影響,大腦的疲勞就難以恢復,嚴重的可能影響大腦的功能。下面分享七個幫助睡眠的方法,讓你不再夜晚數羊,每天用熊貓眼迎人唷~~~

 

 

幫助睡眠方法1.睡前放鬆心情,失眠時調整心態

在睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作,不要帶著思考中的難題上床睡覺,臨睡前聽聽輕音樂,有助於睡眠,而且要有正確的睡眠姿勢,一般主張向右側臥,微曲雙腿,癸身自然放鬆,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。如果偶而遇到失眠,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調節適應,偶而失眠之後,如不擔心失眠的痛苦,到困倦時自然就會睡眠;失眠之後愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。切不可依賴藥物,如果長期靠安眠藥來維持睡眠,不僅對身體有害,而且會產生依賴性。

  

幫助睡眠方法2.安排規律生活、養成良好的睡眠習慣

幫助睡眠最有效的方法是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘。入睡時間必須注意;能取得較好的睡眠品質的入睡時間是晚上9點到11點,中午12點到1點半,淩晨2點到3點半,這時人體精力下降,反應遲緩,思維減慢,情緒低下,利於人體轉入慢波睡眠,以進入甜美的夢鄉。

 

幫助睡眠方法3.營造良好的睡眠環境

儘量使臥房隔離噪音,而且養成關燈睡覺的習慣;養成睡床只供睡眠用的習慣;不在床上看書,不在床上打電話,不在床上看電視,以免破壞了自己定時睡眠的習慣。通風是臥室的一個重要條件,因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低,睡覺之前都應該開窗換氣,選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕?床或軟木板的褥子為宜。

 

幫助睡眠方法4.減少興奮劑的攝入

若你愛喝咖啡,請在上床前8小時(6)以前喝一天中最後一杯咖啡。其興奮作用將在2~4小時後達到頂峰,並還將持續幾小時。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡並會增加醒來的次數。

 

幫助睡眠方法5.保持適度運動

運動可緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而幫助睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深,但你不必刻意追求過度疲勞。每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官,睡前可以散散步幫助睡眠,但是不可劇烈運動唷。

 

幫助睡眠方法6.注意睡前飲食習慣

睡前如有需要,可適度進食,但不可飽食;牛奶、麵包、餅乾之類食物,有幫助睡眠效果,但過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利於睡眠。吃好晚餐少喝酒,是保證睡眠品質的重要前提。

 

幫助睡眠方法7.泡熱水澡放鬆

除此之外,失眠的人可以在睡前用溫水泡泡腳,促進心腎相交,使睡眠達到最佳境界;在睡前洗個熱水澡有助於放鬆肌肉,可以睡得更香。

 

 

小編也認為想幫助睡眠最重要的是保持良好的生活習慣!

隨著現代生活的豐富化,越來越多的人有熬夜、飲酒的不良習慣,這些都會嚴重影響睡眠的品質,雖然以上的方法都能幫助睡眠,不過大家還是要改掉那些不良的壞習慣才能睡個好覺唷!!!