2019/07/30 不要在囤大便啦!!5招教你輕鬆改善排便!


  「便秘」是生活中離你最近,也最不容忽視的身體警訊。

 

 

 

標準的排便次數應該「一日三次~三日一次」,若一周的排便次數不到三次,每次大便都大粒汗細粒汗,大出來的產物又硬又乾,那你要注意可能有便秘的情況了!

「便秘」是一種慢性消化系統病症,人體在吸收營養的過程中,「大腸」負責重新吸收食物中的水分與電解質,並把食物的殘渣排至體外,

過程中,消化管徑因為某些因素影響腸道蠕動,導致排便不順暢,這樣的結果,就稱為便秘。

通常跟生活、飲食習慣及壓力有關,這使我們也常常忽略了,便秘有可能是嚴重疾病所造成。

便秘有器質性及功能性兩個種類,又以功能性較為常見。功能性便秘為在沒有任何特定疾病狀態下所引發的便秘,通常與本身腸胃蠕動、生活壓力、作息不正常飲食習慣不良、精神狀態及藥物影響有關。

不過也無須太過緊張,在正常情況下,我們可以透過改善飲食、作息、改善腸道環境來KO便祕。

KO便祕這樣辦  

 

1.      攝取足夠水分:結腸會吸收食物殘渣中的水分,若水攝取量不足,則會讓糞便中殘餘的水分變少,導致便秘。

TIP每日早晨喝一杯溫開水,且每日攝取充足水分,少量多次。

2.      規律運動:運動不僅能刺激腸道蠕動,促進排便,還能維持身形,減低憂鬱情緒。

TIP保持運動好習慣,每日運動30分鐘以上,規律且不過量。

3.      充足睡眠:睡眠不足不僅會導致便秘,還會使體重上升,影響情緒。

TIP每日睡滿7小時,維持自律神經的穩定。

4.      腹部肌力訓練搭配按摩:活化腹部肌肉,增進腸胃的蠕動。

TIP仰臥起坐訓練肌力,再搭配以肚臍為中心順時鐘腹部按摩。

5.      注意飲食:好的飲食習慣除了多攝取對的食物以外,也要減少吃會影響腸胃蠕動及分泌的食物、飲品。

TIP多吃蔬菜水果,纖維、水分多的食物,減少吃辛辣、溫熱、咖啡因多的食物Ex:濃茶、酒、咖啡、辣椒、薑、蒜。