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BLOG
防疫上學去! 開學防疫知識不可少。|永真生技,一氧化氮的專家
2020-02-26
開學前的話題無非是最火熱的武漢肺炎,俗話說「一樣米養百樣人,」 校內同學的家庭狀況是大家根本掌握不到的,哪個同學最近去了哪裡, 家中是否有人前往疫區、是否有感染風險?相信這些問題, 一定困擾著每天載著子女上下班的家長。   photo by unsplash   與其在家中憂心忡忡的擔心疫情的發展,不如跟著有健康意識的新聞, 不斷學習新知,也能藉此教育有益知識給子女知道,現在就跟著小編我, 來檢驗看看對於疫情的防範細節,你知道多少吧!   防疫策略   配戴眼鏡的日常清洗   photo by unsplash   台灣近視人口在年輕人口逐漸普及,國三、高三生,每10人就有8人近視。 這麼多孩子配戴眼鏡,專業醫生建議,眼鏡如同眼睛的防護罩,每天配戴完後, 別忘了使用酒精消毒,保持乾淨,避免病毒感染。   倘若是配戴隱形眼鏡的民眾,也需注意隱形眼鏡的清潔,此外, 隱形眼鏡易沾染細菌,其中,角膜是眼睛的保護層, 配戴隱形眼鏡容易造成表皮破皮、導致細菌入侵。   手部清潔時機                           photo by unsplash   出入醫院、人多的密閉空間、如;演唱會、 大眾運輸系統等,都應該立即注意手部清潔, 使用乾洗手、酒精、抗菌噴霧等。有助於維持手部整潔,有助於降低感染。   用餐前的清潔也不能少,桌面整潔、餐盤的潔淨度都處理完後, 理應再清理一次手部再進食,將病毒入口的機率降到最低。   很多人認為,口罩最大的作用就是防止空氣傳染,但其實還有另一作用, 人平均一小時會摸臉3.6次,而傳染病不只會從口入,還會從眼、鼻、 皮膚傷口損傷處進入、感染人體,才會藉由口罩降低觸碰臉部的機率。 由此可知保持手部乾淨的重要性。   開學前政府都已經安排好各工廠趕工、備好防疫物資供學校消毒、防疫使用, 因此不用過度擔心孩子在學校的環境沒受到良好的清潔照顧, 反而應該好好的教育孩子衛生觀念,才是最佳的防疫典範。   -> 點我領取200元購物金   您可能感興趣的文章 缺少維生素D3怎麼辦?要怎麼補充鈣質&維生素D3? 一氧化氮NO是什麼?為什麼不可或缺?要怎麼補充? 耶魯大學血液學團隊新發現!原來新冠疫情的治病原理是 …    
視線模糊看不清楚?很可能是白內障找上門!|永真生技,一氧化氮的專家
2020-02-21
  近年來白內障的看診人數逐年增長,主要原因在於不只是老年人口的視力退化,3C產品的發展,連帶的影響了中年、壯年人口的視力,造成了白內障手術比例不斷增高。   photo by unsplash   白內障手術要注意甚麼 白內障是一個一生只能動一次的手術,因為水晶體植入後,不易再取出,因此大家對於治療的時間有著蠻極端的說法,但一般來說,醫師們都會建議當白內障對於日常生活產生不便時,就要考慮手術的進行了。   但對於年輕人,或是糖尿病合併白內障的患者,比起在家享受退休生活的老年人口來說,這是一段值得打拼,衝刺事業的時候,因此多半都會建議較年輕的患者較早執行手術,避免青光眼、黃斑部病變等症狀發生。   術後最常見的症狀則是後囊袋混濁,術後3年約有40%的機率發生,而年齡小於50歲者,約有70%會發生,主因是年輕的細胞增生速度快於老年人。     而判別是否該立即進行白內障手術可以參考以下 配戴眼鏡後視力低於0.5。 視力影響工作、閱讀效率低落。 出門、爬樓梯等,日常行為喪失獨立性。 開夜車容易畏光、看不清楚前方。   有上述困擾的民眾,建議好好保護你的眼睛,立即就醫,與醫生好好討論。 白內障所引起的視力退化是不可逆的,相較於各式眼部疾病,白內障比較少引起疼痛,因此不易察覺,因為可別以為只是單純的視力衰退,就毀了往後的視界。   就醫時,請好好的與醫師、家人談論自身狀況,不管是年紀、生活狀態、職業、日常所需活動,都應該列入討論範圍。 畢竟白內障手術是一個『太早開沒必要,太晚開傷害又過大』的手術。 更需要詳細討論,找尋最適當的治療時機。   -> 點我領取200元購物金   您可能感興趣的文章   眼睛突然看不見?注意有可能是「老年性黃斑部病變」的症狀! 擔心眼睛患上黃斑部病變?3重點教你該怎麼做好眼睛保養! 一氧化氮NO是什麼?為什麼不可或缺?要怎麼補充?      
眼球操能改善視力?小心造成永久失明!|永真生技,一氧化氮的專家
2020-02-21
白天上班看電腦,休息時間繼續滑手機,下班之後邊吃飯邊配劇, 你曾經算過一天用眼幾小時嗎?是否曾讓你的眼睛好好休息呢?   Photo by Unsplash   一般來說,朝九晚五的上班族,再加上回家後吃飯看電視的時間, 大約會坐落在10小時左右,到床上之後,多數的人還是繼續地看著手機, 也就是說你的眼睛可能有將近12個小時都不曾好好休息,. 眼睛模糊、佈滿血絲、疲勞、眼睛乾澀,都是因為你不曾保養眼睛的關係。 就算以一般上班族的最低值來算,用眼時間都會超過9小時!!   現在就跟著小編一起來看看有哪些方法可以保護眼睛吧!     1.如何保護眼睛:眼球操 網路看到好多文章分享,都說眼球操可以有效改善近視、閃光, 眼科權威期刊指出,眼球操對於本身暈車、立體感缺乏等等案例有幫助, 但無法真正改善視力,而且並不建議高度近視、有視網膜剝落風險的病患 進行眼球操,而且也【不建議高速轉動眼球】,應該以較輕柔的方式進行。   Photo by Unsplash   每天用眼1小時左右之後,最好先停下手邊的工作,看看遠的地方, 再看看近的地方,可以的話甚至看些空廣、綠色的景色,才能好好放鬆眼睛。 千萬不要輕信網路上的謠言,不只會讓眼睛更加疲勞, 甚至造成視網膜剝落的風險。     2.如何保護眼睛:保健食品 一般市面上的保健產品,都會標榜各式的成份,每種成分都有自己的效用, 但是對眼睛效果最好、最重要的成分,除了葉黃素之外,你都認識嗎?     花青素 長期被用來萃取在保健食品上,具有強大的抗氧化力,可以清除體內自由基, 而山桑子萃取出的花青素,更能有效保護眼睛的微細血管,提升循環, 增加血管彈性及調節眼睫狀緊繃,有效改善眼睛疲勞。 Photo by Unsplash   談了這麼多保護眼睛的方法,不外乎就是上班出門前吃個保健食品, 用眼忙碌時抽出時間來舒緩自己的疲憊,伸展筋骨之餘,也要記得動動眼球, 放鬆眼睫狀,同時也放鬆身體,才能有一個健康的身體迎接挑戰!   -> 點我領取200元購物金   您可能感興趣的文章 擔心眼睛患上黃斑部病變?3重點教你該怎麼做好眼睛保養! 你知道葉黃素該怎麼挑嗎?又有哪些成份,是挑選的重點? 缺少維生素D3怎麼辦?要怎麼補充鈣質&維生素D3?          
國人用眼時數飆新高!一起來學習保養眼睛的根本之道!|永真生技,一氧化氮的專家
2020-02-13
  國人用眼時數飆新高!一起來學習保養眼睛的根本之道!   你的眼睛也有這些症狀嗎?     現代人用眼過度,過度的使用3C產品,常常讓你眼睛刺痛嗎? 研究指出,早上起床時,眼睛出現異常分泌物,用眼疲勞、眼睛乾澀、過敏紅腫、模糊,甚至有異物感, 可能就是你的眼睛在發出警訊了。   要避免以下情形,小編統整了一些資料來幫助大家調整用眼不適的症狀。     1.調整眼部不適:熱敷   洗完澡後,適當的熱敷眼睛可以有效舒緩用眼疲勞,溫度度約要控制在40~50度之間,每次5~10分鐘,可以有效放鬆舒緩睫狀肌因過度緊張、充血所造成的疲憊感,此外,熱敷眼睛還能有助於促進血液循環、增進淚腺分泌,減少乾眼症的不適感。   該注意的是,倘若眼睛已經開始發炎,像是罹患結膜炎、針眼等疾病時,不建議採取熱敷,因為熱敷於眼睛時,臉上的毛巾可能已經吸附了各種疾病的細菌形成家庭內的交叉感染,有化膿時,更應該尋求眼科醫生的專業意見。   但熱敷不是唯一的解決方式,除了眼睛乾澀疲勞外,用眼模糊,想要預防眼部神經老化,黃斑部病變,有哪些健康又專業的方法呢?     2.調整眼部不適:添購保健食品   保健食品當中的葉黃素,可以說是大家已經耳熟能詳的產品了,但市面上的葉黃素這麼多,到底哪一種才是生物轉換率最高,對改善眼睛最有效的葉黃素種類呢?     A.眼睛保健食品挑選重點:酯型葉黃素   無法為人體直接吸收,需要被轉化,由於它帶有脂肪的結構式,不只分子大,還需要透過腸胃脂肪酶的輔助分解成葉黃素、脂肪酸後葉黃素才能被人體吸收 生產過程較簡易,價格也因此比較便宜。     B.保健食品挑選重點:游離型葉黃素(又稱自由基葉黃素)   是為酯型葉黃素的改良,其技術較先進,產生的分子也較小,為人體好吸收,因為不必搭配油脂消化,有較好的吸收率與生物利用率,但也因此價格高了一點。     補充葉黃素為什麼這麼重要?   人體無法自行合成葉黃素、玉米黃素,而葉黃素本身是一種抗氧化物,在自然界中與玉米黃素共同存在,並可以過濾藍光等有害光線,並有效改善乾眼症、預防黃斑部病變,達到保護眼睛的效果。     最後小編提醒大家想要保護好眼睛,請把握四大原則:   睡眠充足,睡足八小時。   使用3C用品保持30cm以上的距離。   不過度使用眼睛,約每30分鐘休息一次。   食用保健食品,補充人體無法自行合成的葉黃素。   -> 點我領取200元購物金   您可能感興趣的文章 眼睛突然看不見?注意有可能是「老年性黃斑部病變」的症狀! 擔心眼睛患上黃斑部病變?3重點教你該怎麼做好眼睛保養! 視線模糊看不清楚?很可能是白內障找上門!        
溫差大注意心血管疾病!3分鐘教你如何預防心血管疾病!|永真生技,一氧化氮的專家
2020-01-08
    天氣變化無常,日夜溫差大已變成現今常態,時常白天還高溫穿短袖,晚上卻冷到須穿厚重大外套,這樣的情況使人類更需要準備好自己的身體健康來應付。 衛福部2018年十大死因統計,心血管疾病高居國人十大死因第二位,從2012年開始,50 歲以下的年輕族群急性心肌梗塞人數持續增加, 高血糖、高血壓、高血脂,加上近代文明症狀高壓力,「四高」是隱形殺手。     心肌梗塞、中風等狀況都發生的非常突然又命中紅心,知道了這些你會不會感到恐懼? 其實日常的保養非常重要,飲食、運動、作息、補充的保養品這些都很關鍵! 現在就來為你介紹對心血管有幫助的成分,讓你在選擇上不會一頭霧水喔!       L-精胺酸: 人體內的一氧化氮在30歲達到高峰,一氧化氮像是身體訊號的輸送員,在血管及各項器官之間流動, 負責神經傳導遞質,是血管調節、神經、免疫系統控制的重要角色。 透過前驅物引導,可以增加體內一氧化氮的生成,降低心血管疾病的發生,『L-精胺酸』就是關鍵角色。     L-麩醯胺酸: 麩醯胺酸是一種非必要胺基酸,可以用來合成蛋白質,轉換成其他細胞的營養,會在缺少體內蛋白質或身體狀況不佳時,成為暫時必須胺基酸。 適合身體虛弱、生病及身體狀況差、蛋白質缺乏、治療癌症期間或癌惡體質補充。     葉酸: 又稱維生素B9,是維生素 B 群中的一種水溶性維生素,因水溶性無法儲存在體內,要透過飲食或保健營養品來補充。 若蔬菜及水果的攝取量低,會影響葉酸在體內的量,若有想備孕或正處於懷孕,對葉酸更是不可或缺。 葉酸的攝取可以幫助貧血症狀、情緒問題、消化吸收問題、保護腦神經系統、預防老人癡呆、運動需要營養者。 葉酸真的是從小到大都必需的營養補充,不能輕易忽視。     維生素E: 又稱維他命E,是脂溶性維生素,和其他的抗氧化劑與抗氧化酵素一起,維持體內氧化還原的平衡。 對抗老化及保護細胞不受自由基的傷害。適量的攝取植物油、堅果類就能攝取每日維他命E的足夠攝取量。   這些成分相信大家都多多少少有聽過!不過對於每個人的身體狀況是否有幫助還是因人而異喔!早期大家都以為大量補充某種營養是好的, 但其實不然,經研究指出,複方的搭配對身體的全方位保養有更加倍的效果,才不會有顧此失彼的情形發生!   -> 點我領取200元購物金   您可能有興趣的文章 維生素介紹篇:人體必需的五大維生素介紹,教你如何有效攝取維生素! 什麼是一氧化氮NO?心血管疾病患者適合吃一氧化氮食品? 三餐飲食究竟該怎麼吃?才能預防心血管疾病?        
一氧化氮NO是什麼?為什麼不可或缺?要怎麼補充?|永真生技,一氧化氮的專家
2020-01-06
  NO一氧化氮是促進人體血液循環通暢的不可或缺, 除降低產生血脂等三高問題, 最為重要的角色是幫助減緩血管老化及維持血管彈性。 醫學上的重大發現—一氧化氮,可以說是心血管疾病的突擊隊! 為什麼如此偉大呢?就讓我們為你們說明吧!     一氧化氮怎麼被發現的? 在1998年經諾貝爾醫學獎上,一氧化氮(NO; Nitric Oxide)的研究獲得崇高肯定, 三位科學家「斐里德.穆拉德、羅伯·佛契哥特、路易斯·伊格納羅」證實了一氧化氮的神奇。     對於我們人體健康非常重要的一氧化氮,其實原本就存在於人體之中, 隨著年齡增加,自行製造的一氧化氮越變越稀少, 必須透過外在補充以增進體內一氧化氮自行合成。 醫生指出,由於一氧化氮是一種小分子的氣體,無法吃進體內,     一氧化氮該如何補充呢? 醫學研究發現,合成一氧化氮需要前驅物促成, 若能透過補充合成的前驅物,就可協助一氧化氮大量產生。 ※前驅物就像是橋梁,讓一氧化氮在體內生成。   Photo by Unsplash     補充精胺酸、促進一氧化氮合成 人體原本就有一氧化氮的存在, 一氧化氮像個傳導訊號的傳令兵,穿梭在血管及各項器官之中,擔任神經傳導遞質的工作, 對於血管調節、神經、免疫系統控制則扮演重要角色。 若能透過前驅物的引導,就可增加體內一氧化氮的生成, 以降低心血管疾病發生的機會,而扮演這個關鍵角色就是『L-精胺酸』。     『L-精胺酸(L-Arginine)』又是什麼呢? 簡單來說,精胺酸是合成一氧化氮需要的胺基酸,也就是前驅物。 大部分的胺基酸都具有D型(右旋)與L型(左旋)的鏡像異構化合物, 但科學家發現,構成人類體內蛋白質的胺基酸,幾乎都是L型胺基酸組成的, 其中以L型胺基酸與人體生化反應較相容。 當我們補充了左旋精胺酸之後,在體內轉化為一氧化氮合成酶,幫助一氧化氮生成, 當體內有了一氧化氮之後,可正確傳遞血管、神經及免疫系統的指令, 促使身體器官功能維持正常的運作。 而一氧化氮遇到了瓜胺酸(這也是一種胺基酸), 瓜胺酸還能被身體回收,再轉化為精胺酸, 精胺酸又幫助一氧化氮合成酶生成一氧化氮, 不斷的週而復始,維持體內器官的正常運作, 自然而然的調節我們生理機能,進而達到預防醫學的作用。   自1990年以來,精胺酸可幫助一氧化氮合成的研究已超過1萬多份, 精胺酸是一氧化氮合成的前驅物也經歷各項研究, 因此補充精胺酸,能促使人體血液循環通暢,加速體內新陳代謝,強化體質等優勢。 NO讓你向心血管疾病道別! 一定要來認識一氧化氮(Nitric Oxide)創造的醫學奇蹟。 適當的補充精胺酸,更是促進人體合成一氧化氮不可或缺的一環!!   -> 點我領取200元購物金   您可能有興趣的文章 溫差大注意保暖!3分鐘帶你日常保養的飲食補充! 三餐飲食究竟該怎麼吃?才能預防飲食帶來的負擔? 輔酵素Q10又分為:氧化型Q10和還原型Q10(又稱QH)?兩者大不同!      
簡單4招減肥方法,讓你快速控制你的體重!|永真生技,一氧化氮的專家
2019-12-19
  各式各樣的美食琳瑯滿目,一不小心就熱量超標、體重過高, 這個時候想要減肥,真的是又辛苦又漫長, 一不小心用錯方法還會更加反效果,究竟要保有甚麼觀念才能成功減肥呢?     幾個觀念你一定要有,才能成功減肥  ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓     1.減肥方法:運動 每日定時定量的運動可以使身體脂肪燃燒,並透過伸展讓體內血液順暢流通,循環更加,且能放鬆情緒。     2.減肥方法:睡眠 充足的睡眠非常重要,研究指出人類若每日睡眠時間地於4小時,會非常容易肥胖。 此外,若在早晨補眠,易打亂身體節奏,燃燒的熱量會比平時減少非常多。     3.減肥方法:飲食 短時間內的飲食比起少量多餐,更容易造成體內脂肪囤積,發胖的機率更高。 所以請丟棄以午餐多吃代替下午茶的觀念!並且跟著我注意下列幾項! ⦁  丟棄飲料,以充足的水分代替含糖飲品。 ⦁  從富含纖維的食物開始攝取,此方法能有效控制血糖。 ⦁  專注進食,分心易使腹部飽足的神經傳導變遲鈍,易導致進食過多。 ⦁  放慢吃東西速度,吃東西太快會降低飽足感,導致進食過多。     4.減肥方法:時機 ⦁  早晨的能量消耗是很高的,因此早晨進食的人,體質會較易瘦。 ⦁  冬季比起夏天瘦身更容易,為了保持身體溫暖,代謝的速度會增快進而消耗熱量。 ⦁  起床後做簡單的運動,消耗的熱量更加倍。   -> 點我領取200元購物金   您可能有興趣的文章 5招輕鬆教你改善便秘!解決你的排便困擾! 經常便秘怎麼辦?吃酵素可以改善排便的困擾嗎? 怎麼樣減肥比較好?透過飲食&運動才是最好的減肥方法!      
擔心眼睛患上黃斑部病變?3重點教你該怎麼做好眼睛保養!|永真生技,一氧化氮的專家
2019-12-19
  眼睛看出去的世界,有時候像大霧擋在眼前一般模糊,有時像下過雨一般清晰, 然而,這些感受皆是由你眼睛內部的重要角色所掌握的,現在就跟著我們來了解看看關鍵有哪些!     ●黃斑部 黃斑部掌管人眼90%的視覺,若是黃斑部受損甚至是病變,對眼睛來說是不可逆的傷害!     ● 三色素 人稱三色素為黃斑部的太陽眼鏡,為眼睛阻擋來自外界的有害光。     ● 三合一葉黃素 葉黃素、玉米黃素、消旋玉米黃素合為三合一葉黃素,可以吸收不同步長的藍光,對抗藍光對眼睛的傷害。   ● 你的用眼方式 現代人使用3C產品的時間逐漸增多,使用習慣對眼睛傷害也很大,這對視覺來說,是非常關鍵的一環。   ● 眼睛所補充的營養 由於視力健康是不可逆的問題,因此日常的保養對視覺來說也掌控著全局。   三色素所需比例為5:2:3,但傳統二合一:葉黃素 + 玉米黃素,其中類胡胡蘿蔔素人體無法自行合成,必須依靠飲食補充, 補充了大多是受只有葉黃素、玉米黃素的二合一葉黃素,能幫助色彩有所改善,但其中還是有所缺乏 ↓  未能全面補充 缺少抗眼疾營養素 轉化補充效率低下   當你補充類胡蘿蔔素後,黃斑部所需營養不足時,會透過轉化去吸收內涵的營養並補足所缺乏的視覺需要! 例如消旋玉米黃素的轉化率僅有2%,可是他的需求遠高於玉米黃素,造成黃斑部所需營養大大不足, 因此直接補充消旋玉米黃素,對黃斑部需求有較大的幫助與改善。   -> 點我領取200元購物金   您可能感興趣的文章 補充葉黃素高劑量不是唯一解答! 你知道葉黃素該怎麼挑嗎?又有哪些成份,是挑選的重點? 眼睛突然看不見?注意有可能是「老年性黃斑部病變」的症狀!    
霜降節氣!怎麼補?你不可不知的四樣秋末健康食物!|永真生技,一氧化氮的專家
2019-11-19
「霜降」是秋天的最後一個節氣!   此時,夏天的暑意全數消散,各地開始漸涼, 雖然我們位於亞熱帶地區,可能還沒有那麼明顯的感受, 但霜降過後也意味著冬天將至,而冷暖無常會使感冒生病頻率增高, 此外秋燥也易使情緒不穩、皮膚老化。   在漢醫五補中,霜降平補主要是撫平秋燥之氣, 而平補究竟要怎麼吃才好呢?     幾項食物幫你補充精氣神↓ 霜降怎麼補:蜂蜜 ​Photo by Unsplash   主要成分為糖類的蜂蜜,是天然滋養品, 可被人體直接吸收。能緩解咳嗽、潤膚、潤腸胃,也能消除疲勞、增強抵抗力。     霜降怎麼補:黃豆 ​Photo by Unsplash   黃豆中所含的大豆異黃酮,能夠調整內分泌、維持皮膚水潤光澤、養顏美容; 胺基酸可幫助健腦、調血脂、增加鈣和骨質密度,且高纖幫助消化排便,維持身材的窈窕; 卵磷脂防止高血壓、動脈粥樣硬化等疾病,對於女性來說是很好的補充品。 P.S. 若喝豆漿會脹氣,可選擇吃其他黃豆製品,如豆皮或豆腐。     霜降怎麼補:百合   ​Photo by Unsplash   具滋補效果的百合,不僅是中老年人的營養保健好物,更是病後虛弱者補氣神的良方,有鎮靜安神、養顏潤肺、補腦健胃的效果。 可搭配雞蛋、蓮子一起食用,可改善失眠、安神潤燥。     霜降怎麼補:山藥 ​Photo by Unsplash   山藥的澱粉含量雖低,但熱量較高,建議減重中的人酌量攝取。 山藥含多酚類和花青素,具滋養潤肺的功效,可通腸、調整代謝、潤膚。 吃多了易脹氣、消化不良,需酌量攝取。   -> 點我領取200元購物金   您可能感興趣的文章 溫差大注意心血管疾病!3分鐘教你如何預防心血管疾病! 眼睛突然看不見?注意有可能是「老年性黃斑部病變」的症狀! 維生素介紹篇:人體必需的五大維生素介紹,教你如何有效攝取維生素!  
5招輕鬆教你改善便秘!解決你的排便困擾!|永真生技,一氧化氮的專家
2019-11-19
    「便秘」是生活中離你最近,也最不容忽視的身體警訊。 標準的排便次數應該「一日三次~三日一次」,若一周的排便次數不到三次,每次大便都大粒汗細粒汗,大出來的產物又硬又乾,那你要注意可能有便秘的情況了! 「便秘」是一種慢性消化系統病症,人體在吸收營養的過程中,「大腸」負責重新吸收食物中的水分與電解質,並把食物的殘渣排至體外, 過程中,消化管徑因為某些因素影響腸道蠕動,導致排便不順暢,這樣的結果,就稱為便秘。 通常跟生活、飲食習慣及壓力有關,這使我們也常常忽略了,便秘有可能是嚴重疾病所造成。   便秘有器質性及功能性兩個種類,又以功能性較為常見。 功能性便秘為在沒有任何特定疾病狀態下所引發的便秘,通常與本身腸胃蠕動、生活壓力、作息不正常飲食習慣不良、精神狀態及藥物影響有關。 不過也無須太過緊張,在正常情況下,我們可以透過改善飲食、作息、改善腸道環境來KO便祕。   KO便祕這樣辦   1.      KO便秘-攝取足夠水分: 結腸會吸收食物殘渣中的水分,若水攝取量不足,則會讓糞便中殘餘的水分變少,導致便秘。 TIP|每日早晨喝一杯溫開水,且每日攝取充足水分,少量多次。     2.      KO便秘-規律運動: 運動不僅能刺激腸道蠕動,促進排便,還能維持身形,減低憂鬱情緒。 TIP|保持運動好習慣,每日運動30分鐘以上,規律且不過量。     3.      KO便秘-充足睡眠: 睡眠不足不僅會導致便秘,還會使體重上升,影響情緒。 TIP|每日睡滿7小時,維持自律神經的穩定。     4.      KO便秘-腹部肌力訓練搭配按摩: 活化腹部肌肉,增進腸胃的蠕動。 TIP|仰臥起坐訓練肌力,再搭配以肚臍為中心順時鐘腹部按摩。     5.      KO便秘-注意飲食: 好的飲食習慣除了多攝取對的食物以外,也要減少吃會影響腸胃蠕動及分泌的食物、飲品。 TIP|多吃蔬菜水果,纖維、水分多的食物,減少吃辛辣、溫熱、咖啡因多的食物Ex:濃茶、酒、咖啡、辣椒、薑、蒜。     -> 點我領取200元購物金   您可能有興趣的文章 簡單4招減肥方法,讓你快速控制你的體重! 5招輕鬆教你改善便秘!解決你的排便困擾! 怎麼樣減肥比較好?透過飲食&運動才是最好的減肥方法!