黃湘竹營養師撰文

幫助排便吃益生菌或酵素有效嗎？常見的４大合法瀉藥有哪些？
每次上廁所都要使盡洪荒之力，才上的出來嗎？到底幫助排便吃益生菌或酵素有效嗎？為什麼有的酵素一吃就馬上急著跑廁所，有的酵素吃了卻無感？甚至很多人擔心長期吃會不會有依賴性，來聽聽營養師怎麼說，益生菌與酵素是不是真的那麼有效？
 

「益生菌」和「酵素」能幫助快速排便嗎?

「益生菌」和「酵素」能幫助快速排便嗎?

對於幫助排便順暢的作用來說，益生菌＞酵素，但同時食用幫助更加乘的原因就在於：
益生菌：會代謝產生有機酸，這些酸性物質能促進消化道蠕動、幫助排便，同時也會產生維生素、酵素、短鏈脂肪酸等物質，來保護與維持消化道的機能！
酵素：可幫助分解碎化食物，減輕消化負擔，避免老是吃飽就覺得氣嘟嘟的，整體的代謝好了再搭配益生菌的輔助，自然就會順暢了。
 

但要有一個觀念就是，酵素或益生菌都是溫和食品，要調整消化道機能，使排便順暢需要一段時間，並不會讓人有立即性的腹痛感，如果一款產品吃了馬上想去拉肚子，那可要看看成分裡是不是有添加具有『刺激性的合法瀉藥』。

看更多：什麼是益生菌？如何挑選益生菌？購買益生菌前的3關鍵重點必知！

 

盤點市售常見的４大合法瀉藥！

快看看以下這些成分，你吃的酵素或益生菌產品中有沒有？！雖然這些成分能夠作為食品合法使用，吃了會「馬上很有感」，但對腸道刺激性較高，本身消化道敏感的人可能還會引起腹痛、腹瀉好幾次，更不建議孕婦或兒童食用。

第１種：氧化鎂、硫酸鎂
這兩種也是醫院常會用來作為制酸劑幫助中和胃酸、助瀉劑軟便的藥物成分，但同時也可作為食品添加物中的營養添加劑來使用，更是在訴求幫助排便的產品裡常看到的成分之一，較不建議長期補充。
 

第２種：番瀉葉、番瀉莢
在衛福部的可供食品使用原料一覽表中，已有明確規範，此食品原料僅限用在茶包、或沖泡飲品中，且必須在產品外包裝上清楚標示以下警語：
●本品可能導致腹瀉
●於晚上食用一次，一星期不得食用高於三次，欲連續食用超過一星期須先諮詢醫師意見
●有慢性腹瀉、腸阻塞、腸狹窄、乏力、炎症性結腸疾病(如克隆氏症、潰瘍性結腸炎)、闌尾炎、不明原因腹痛伴隨水及電解質缺乏、嚴重脫水或是慢性便祕者，以及孕婦、授乳婦女及未滿十歲兒童不宜食用
衛福部已經清楚提醒了，如果你喝的「清速便茶」有這個成分請務必小心飲用阿！
 

第３種：蘆薈（含蘆薈素）
有時常聽到人家說，蘆薈比較寒，吃多了會拉肚子，其實是因為沒有完全將蘆薈皮去乾淨，蘆薈皮的汁液中含有「蘆薈素」，是主要引起腹瀉的成分，如果食用含有蘆薈相關食品，建議選擇
具有經過第三方公正檢驗單位，確認不含蘆薈素的產品為佳。
 

第４種：阿勃勒（又稱臘腸樹）
我國衛福部已明確公告，此成份所含的「羥基蒽類衍生物」，在國際間的研究報告指出長期食用有安全上的疑慮，所以自111年7月1日起，不得繼續作為食品原料使用，但是如果製造日期或進口日期在這之前的，仍可以繼續販賣至有效日期截止為止。也就是說目前市面上還是有可能買到含有添加阿勃勒果萃取的產品，可得睜大眼睛確認喔！
 

 

所以在購買產品前可得仔細看清楚，建議選擇無添加含有以上這些合法瀉藥的成分，用溫和對健康無負擔的成分才能真正照顧消化道機能，自然排便就順暢囉～

 

 

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