輔酵素Q10又分為：氧化型Q10和還原型Q10(又稱QH)？兩者大不同！

輔酵素Q10是什麼？人體會自行產生嗎？

Q10一般被稱為輔酶Q10，或是輔酵素Q10

輔酵素Q10廣泛存在於人體內，是一種人體能自行產生的物質，能刺激並產生能量，是幫助身體活力運作的推手，是維持健康不可或缺的重要物質。輔酵素Q10提供身體能量，就像電力催動工廠運作一樣，給予人體所需要的能量，維持日常的運作。

為什麼推薦人體補充輔酵素Q10呢？

人體自然生成的輔酵素Q10含量，會在30歲達到高峰，之後隨著年紀增長下降，隨著年齡增長、作息不正常、少運動、環境因素等，造成輔酵素Q10的產量衰退，但身體對輔酵素Q10的需求卻不會減少。

因此像青壯年、上班族、熟齡轉變、銀髮族，都很需要透過補充輔酵素Q10，維持一天的精神活力，而且輔酵素Q10也是知名的養顏美容保健食品，可以兼顧好氣色、養顏美容。不過這篇文章主要著墨在氧化型Q10以及還原型Q10(QH)的差異，未來會再新增一篇Q10如何幫助養顏美容的深入文章。

氧化型Q10為市面上常見的產品。

2008年美國Langsjoen醫師在醫學中心進行研究，發現臥床也會喘的人，若補充一般氧化型Q10，效果並不如預期的好，但若使用還原型Q10(又可稱QH)後，發現更有幫助，由此研究成果可發現還原型Q10(QH)比傳統輔梅Q10更有助益。

為什麼會有這樣的差異呢？整理了以下讓你一目了然

	氧化型Q10	還原型Q10 (QH)
型式	氧化型	還原型
化學結構
學名	(2,3 dimethoxy-5 methyl-6 decaprenyl benzoquinone, C59H90O4, ubiquinone)	（C59H92 O4, ubiquinol）
在人體內是否具有活性	否，須經體內與酵素轉換才具活性	是，具有活性，可以直接吸收利用
註：QH在化學結構上比Q10多了H基，故簡稱為QH

研究指出，負責轉換的酵素活性會隨著老化、年齡增加而減少，導致轉換酵素活性降低，也代表氧化型Q10無法順利轉換成活性的型式，因此年紀較大的人，想要透過氧化型Q10來保養身體的話，效果會比還原型Q10(QH)來的差。

而還原型Q10(QH)不需要體內酵素轉換，可以直接讓身體吸收利用的特性，明顯優於氧化型Q10，研究文獻更指出，還原型Q10(QH)的吸收利用率，也比一般的氧化型Q10好2.5倍。

還是太複雜看不懂嗎？

用個簡單的比喻，氧化型Q10就像冷凍肉，需要經過處理才可以吃，還原型Q10(QH)就像已經處理過的肉，可以直接吃，兩者的吸收利用率大大不同。

衛生署建議Q10攝取量一天為30mg，太多太少都不好，而且要在日常飲食中達標，是有難度的！

1公斤的黑鮪魚=25.6毫克 / 1.2公斤 = 30.72毫克

1公斤的牛肉片=21.2毫克 / 1.4公斤 = 29.68毫克

1公斤的堅果類=11.3毫克 / 3公斤 =33.9毫克

1公斤的胡蘿蔔=2.6毫克 / 12公斤 = 31.2毫克

如果要達到衛生署建議的30mg，一天吃掉1.2公斤的黑鮪魚、3公斤的堅果類，或是12公斤的胡蘿蔔。

透過日常飲食「大量」的攝取，或許可以攝取到足量的Q10，卻也會攝取其他不必要的營養素，如脂肪、熱量等等，對一般人來說可能會造成額外的負擔。

而且食物加工、烹調方式、調味，都會影響攝取量的高低，這樣的攝取方式是比較偏激的，建議還是透過日常運動、飲食均衡、日常作息的調整來加強身體的防護，以下提供幾個提升身體防護力的運動給您參考。

快走	1. 運動前要做足5~10分鐘暖身運動 2. 正式運動約20~40分鐘 3. 收操緩和運動5~10分鐘 *運動結束時，千萬不能馬上停止，要慢慢的讓身體緩和下來，大約5~10分鐘後再休息，運動結束後也別忘了收操，減少隔天身體的不適。
慢跑
騎單車
游泳

透過這篇文章，相信大家已經知道氧化型Q10和還原型Q10(QH)的差異了，

氧化型Q10的吸收利率較差，但是價格較便宜，而還原型Q10(QH)吸收利用率較好，也因此價格較為昂貴，消費者們可以依照自己的需求選擇適合的營養品補充。

適時的補充營養品，搭配規律的運動、生活作息，才是保養身體的不敗法則。