撰文營養師　黃湘竹

令人期待的連續長假到來，好不容易有機會可以盡情玩樂，準備好要通宵打牌、熬夜追劇、看電視特別節目了嗎？長時間緊盯螢幕，過度使用3C產品，如果出現短暫模糊、酸澀等狀況，代表已經超出身體負荷，享受假期別忘了也要照顧晶亮健康！

 

對抗3C傷害！營養師推薦必吃「７種守護晶亮食物」

長時間盯著電腦或手機，螢幕光線的累積也會造成傷害，但守護晶亮不能只靠葉黃素，而是需要攝取多種營養，才能更全面抵擋防護加強保養！

 

1.葉黃素、玉米黃素

葉黃素與玉米黃素是一種天然類胡蘿蔔素，具有吸收光線能量的特性，可幫助對抗3C防護，美國哈佛大學研究建議成人每日可補充6~10毫克葉黃素來輔助保養，其中以小分子游離型FloraGLO®葉黃素，經科學研究取得多項專利，因此受到全球最多專業人士推薦。

代表食物：深綠色蔬菜、蛋黃

 

【延伸閱讀】游離型&酯化型葉黃素，要如何挑選？FloraGLO®葉黃素是什麼？

 

2.維生素A

許多長輩在夜晚或光線較暗的地方，常感不清楚或對光線感到特別刺激，可以加強攝取含有維生素A的食物，能有助於維持暗處的視覺。

代表食物：豬肝、地瓜、紅蘿蔔、南瓜

 

3.維生素Ｃ

維生素Ｃ具有抗氧化的功效，能夠吸收光線中所帶來的能量傷害，長期需要看螢幕或在戶外工作者，更需要補充抗氧化的營養素。

代表食物：芭樂、奇異果、柑橘、綠葉蔬菜

 

4.精胺酸

長時間閱讀或滑手機，緊盯的狀態會讓循環變慢，減少氧氣和養分的輸送，精胺酸可促進一氧化氮的合成，有助於循環的調節，彷彿從體內幫助熱敷放鬆。

代表食物：瘦肉、雞蛋、乳製品、黃豆

 

5.花青素

能緩和因頻繁使用3C所引起的緊繃感，花青素中又以獨特的矢車菊素-3-葡萄糖苷(C3G)為歐洲藥典的指標性成分，具有極高的保護力，是維持晶亮水潤的關鍵營養素，但並非所有莓果中都含有豐富的矢車菊素，目前以野生瑞士山桑子的含量濃度最高。

代表食物：瑞士山桑子

 

6.玻尿酸

玻尿酸可用來幫助身體抓住水分，維持水潤與保濕，但天然飲食中非常難攝取到富含玻尿酸的食物，建議可從優質的營養品來加強補充。

 

7.DHA

在眾多的油脂中，只有DHA能穿透抵達晶亮區域，能協助抵擋光線能量，並有助於調節油脂分泌代謝，維持水潤。

代表食物：魚類、藻油、亞麻籽、堅果

 

保護晶亮健康，同時掌握３大重點

除了營養補充，適當的休息是最好的保養，但面對精彩的影集，如果真的克制不了想追劇、滑手機的慾望，別忘了以下３大方法，能幫助減輕負擔，保護我們重要的明亮視界。

重點１：保持距離

使用手機最好能保持30~40公分的距離，電腦螢幕最理想的距離為50~70公分，如果這樣的距離覺得看不清楚，可將字體調大，能舒緩長時間使用帶來的疲累。

 

重點２：使用時間20/20

每隔一段就休息一下是最好的方式，當看了螢幕20分鐘，就休息20秒，起身裝個開水或上廁所，看看遠方物體。

 

重點３：熱敷促進循環

熱敷能促進循環，舒緩使用一整天的緊繃感，但熱敷時最好能避免戴著隱形眼鏡，可以在睡前或洗澡時熱敷10分鐘，有助放鬆。

 

放假期間放下手機、關掉電腦，多多與親友出門踏青眺望美景，補充營養、不過度使用就是對晶亮健康最佳的保養方式囉！