撰文營養師：黃湘竹

 

冷氣團一波接一波的來襲，早晚氣溫甚至低於10度以下，一個寒流卻讓許多人在睡夢或工作途中，因發生循環狀況不幸離去，過往認為低溫需要特別注意的族群，包含有年長者、代謝不佳、肥胖者，但看似身強體壯的年輕人也千萬別輕忽，如果長期缺乏運動又有抽菸飲酒習慣，其實也屬於「隱藏式的高危險群」之一！

 

 

入冬低溫危機，快改掉３大NG習慣

循環調節能力不佳，最需要當心「溫差」的變化，劇烈的溫度改變是讓身體處於最危險的時刻，以下３種容易引發天冷危機的壞習慣最好能避免。

 

◆ NG習慣1：過度進補，喝酒祛寒

國人習慣冬令進補，吃火鍋喝熱湯再來杯酒驅走寒意，但其實喝酒暖身是假象，一出戶外吹到冷風反而加速失溫，同時也要當心火鍋隱藏高鈉高熱量對循環的負擔，不暴飲暴食適當進補才是真養身！

 

◆ NG習慣２：熱水澡前後不注意保暖

許多意外都發生在浴室旁，天冷洗澡時別急著脫衣服，先開熱水用水氣讓空間溫暖，溫熱的水先沖四肢再沖全身，讓身體慢慢適應，沖完澡也務必要擦乾穿暖後再出浴室，才能洗個安全又舒服的熱水澡。

 

◆ NG習慣3：天冷錯誤運動比不動還糟

維持運動習慣是好事，但每年冬天幾乎都有愛好路跑者突發循環狀況意外，原因就出在於低溫會讓身體緊繃、增加循環壓力，加上室內外溫差過大更容易出問題，低溫戶外運動別忘先暖身，並採洋蔥式穿法保暖才能預防運動傷害！

 

 

 

營養師分享吃這５種營養素，也能暖身顧循環

要讓身體由內熱起來彷彿自帶暖爐，其實有許多食物能幫助產熱，又含有能照顧循環健康與提升保護力的營養素，最適合寒冷的冬天來補充。

 

1. 老薑

來杯溫熱微辣的薑茶，馬上能讓身體溫暖起來，老薑中含有薑烯酚是促進新陳代謝的產熱好幫手。

 

2. 洋蔥

洋蔥含有維生素B群、硒、含硫化合物等營養素，能促進食物的代謝幫助產熱，還能加強防護力，抵抗冬季環境威脅。

 

3. 熱紅茶

紅茶暖身的效果比咖啡更明顯，除了咖啡因能加速代謝外，茶黃質能幫助維持溫暖更持久。

 

4. 精胺酸

精胺酸是體內合成一氧化氮的原料，是幫助身體調節溫度變化的重要營養素，當年齡逐漸增加，體內的一氧化氮合成量越來越少時，對溫差的適應力也會減弱，尤其早晚更需要注意，冬季天冷時可特別補充精胺酸來保護循環健康。

 

5. 蚓激酶

面對劇烈溫差時需要更小心維持循環健康，日本宮崎醫科大學教授美原恆博士，發現紅蚯蚓具有獨特的「蚓激酶」成分，這是一種具有活性的蛋白質分解酵素，可以用來代謝循環中異常的堆積物質、幫助調節生理機能。

 

身體每天都在使用，平時別忘了好好的對待和保養，當有異常前兆時也要盡快就醫，聰明補營養讓你安心度過每一個冬季！

 

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