拜科技之賜，一支手機、一台平板就能搞定天下事，自然而然大人小孩都成了低頭族，

走到哪都要滑，睡前也要滑，但你一定覺得長時間緊盯3C螢幕滑手機「沒事兒」，病魔不會找上你，

錯錯錯，再這樣放肆自己在夜裡滑手機，人生可能從彩色變黑白，嚴重甚至失明，你還不重視靈魂之窗嗎？

一名30多歲的男性，專門經營美國股票，因為工作型態的關係，需要熬夜且長時間用眼，

年紀輕輕就造成中心性漿液視網膜病變，也是黃斑部病變的一種，視線的中心點呈現模糊，

視力的缺陷就這樣一輩子，而這絕不是個案。

 

6大NG用眼習慣要小心

 

睡眠不足：

眼睛就像是照相機，不斷的曝光，需要時間還原，睡眠可以讓視網膜有休息的時間，

每天至少6~8小時最佳。

 

偏食：

我們身體就是吃的東西組合而成，以前會覺得黃斑部病變大多發生在西方人身上，

因為西方人色素較淡，但現在東方人有這樣的疾病的也增加，有一部分是因為飲食西化且高鹽高油造成。

 

抽菸：

很容易被忽略對眼睛有影響，但其實抽菸對眼睛影響非常大，

包含白內障、青光眼、黃斑病變等，抽菸者罹患的機率都比不抽菸來得高。

 

用眼時間太長：

太專心追劇，導致用眼過度，建議每半小時後放鬆3~5分鐘，看看遠的地方，頭轉一轉。

 

近距離用眼：

近距離用眼是造成近視加深的主因。

 

錯誤姿勢和光線：

有人會躲在棉被裡滑手機，姿勢一定不好，眼睛最好的角度是平視後眼睛往下10~15度，

而躺在床上用手機時通常眼睛都往上吊，很容易讓我們淚水蒸發，造成乾眼，且容易疲勞。

 

多吃護眼食材

除了要避免壞習慣，食用自然食材也能保護我們的眼睛，而通常對眼睛好的都是花花綠綠的食材，

這些對眼睛有易的東西包含：綠色花椰菜、枸杞、黑醋栗、藍莓、鮭魚、堅果等，深海魚類也是不錯的食物。

另外，像是熱敷可以增進眼部循環，而市售的眼部按摩器在購買時要注意大小，只能按壓眼眶，

避免儀器壓迫到眼球，才能達到舒緩的效果。

 

降藍光和黃斑部傷害 這三種營養來源很重要

人體無法自行合成眼睛所需要的營養素，需要靠食物的攝取，而類胡蘿蔔家族中，

黃斑部只攝取葉黃素、玉米黃素和消旋玉米黃素三種。

葉黃素、玉米黃素和消旋玉米黃就像是眼睛的濾藍光鏡片，還能抗發炎抗老化，

讓眼睛的細胞受到保護，讓發炎細胞減少，預防黃斑部的惡化，同時根據研究報告，

使用葉黃素、玉米黃素、消旋玉米黃素2: 2:1比例，能降低黃斑部病變，所以是非常重要的營養素。

 

王孟祺醫生建議，一天葉黃素的攝取量約6毫克（大約一碗菠菜的量），

也可以藉由葉黃素的營養品來補充，尤其高度近視很容易產生黃斑部病變，更是需要攝取。

 

延伸閱讀：《市面上葉黃素差別在哪？》

好物推薦：《清晰的關鍵！三合一葉黃素》

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資料來源: https://s.yam.com/45YUg