本文刊載自:今周刊
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早在1875年,人類首度從兔子的大腦皮質表面,紀錄到一種電波,此電波與呼吸或心跳無關,是一種腦部的生理變化,隨著動物受麻醉或缺氧而破壞,並在動物死亡後消失,記錄大腦神經活動的感應電波,可以藉以了解腦細胞之間電訊傳遞概況,就稱為腦波。

就如同廣播電臺與電視一般,當大腦細胞受到有效刺激而引起興奮時,會以電流的方式傳導於神經纖維,發出腦波。第一個正確記載人類腦部電氣活動的學者為德國精神科教授柏爾格(Hans Berger),他發現正常人在安靜閉目的狀態下,會發出「α波」的規則性波動;在注視某種物件時,則會發生另一種波長的波動,稱為「β波」。

β波是人清醒時大部分的腦波狀態,屬於「意識層面」的波。當我們在說話、計算、邏輯思考、推理、準備隨時應付各種突發狀況時,β波是優勢腦波,此時的精神狀態是理性且積極主動的,主要和左腦的活動有關。然而,長期處於β波的狀態下,會讓大腦不斷的耗竭,同時產生擔心、焦躁(甚者暴躁)、壓力大、無法放鬆、無法平靜下來,並因體能大量消耗而容易疲憊。

當α波被引導出來時,人的意識清醒,但身體卻是放鬆的,它提供意識與潛意識的橋樑。α波又可以分成三個階段,快速α波處於高度警戒、無暇他顧,朝目標虎視眈眈,肌肉緊繃,容易進入到β波狀態,也就是「緊張中的專注」,例如在考前、應試前的狀態。

中速α波處於非常清晰的狀態,直覺力、判斷力、分析力、記憶力、創造力、體力、免疫力均很好,是學習、工作最好的狀態。

 

 

此時身心放鬆、注意力集中,也就是所謂「放鬆中專注」。

 

 

 

慢速α波較傾向於休息集中,意識亦趨向於模糊散焦的狀態,但如是在醒覺狀態下則是創作、記憶絕佳狀態。

最適合學習的腦波

腦部的各種活動,包括思、情緒、慾望等,都是電流與化學反應呈現出來的,與腦波狀態相對應。腦波的研究除了提供臨床醫學、生物學之利用,也可以應用在全腦學習、記憶中,現代科學已經證實了。整合資訊的最佳時機為「放鬆式清醒狀態」,也就是α波是人們學習與思考的最佳腦波狀態。

因為此時身心放鬆,心智潛能較開放,易於接收外界訊息,且能有效地將訊息存入長期記憶中;處於α波的人,在面臨各種情緖與壓力困擾時,也明顯的能做妥善處理。

放鬆與專注是α波的二項條件,在愈小的孩子身上愈容易發現,但成人還是可以透過適當的方法,來改造大腦的波動,使大腦達到最佳狀態,對學習、情緒、記憶、理解、創造、想像及注意力,產生不可思議的效果。

正常人之腦波,受年齡、意識狀態、精神狀態、環境變化、藥物及個體差異等因素之影響,因此我們可以藉由改變影因素,來到改變腦波的目的。

目前在世界各地的大醫院精神科中,都有運用激發α波的機器,來治療精神疾病,譬如焦慮、緊張、不安等;坊間也有許多喚醒α波的音樂專輯,以高效能的自然音效,刺激腦神經系統,提高腦中的反應靈活度,此外,練習氣功、瑜珈、靜坐也能達到同樣的效果。

在日常生活中,我們可以用冥想和正面積極的自我暗示來訓練α波,使肌肉和頭腦都能得到放鬆,增強創造力及記憶力

 

現在就請你跟著以下的指示,自己做練習。

@訓練α波的方法:

1.找一個安靜的房間,和一張舒服的椅子,端坐在其上。

2.播放舒緩優雅的音樂,如巴洛克時期的古典音樂。

3.將右手放在肚臍上,左手放在胸腔下方,然後腹部放鬆。

4.輕鬆的呼吸,讓空氣直接進入腹部,用左右手檢查是否利用腹部吸氣。

5.閉上眼睛慢慢享受音樂柔和的旋律。

6.再練習幾分鐘,直到呼吸順暢自然為止。

7.現在慢慢吸氣,並在心中默數到4(想像氧氣直接由腹部進到腦中)

8.憋氣並數到4(想像氧氣讓腦部涼爽)。

9.吐氣並數到4(想像所有的緊張都離張身體)。

10.重複7~9的步驟,做5遍以上(可視自己放鬆的狀況調整)。

11.恢復到正常呼吸,這時你應該可以感受到,大腦已經進入α波狀態。

12.最後,用正面積極的聲音告訴自己:「我是個記憶力很好的人。」

 

 

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